正确的晨跑应该是怎样的？
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-12-17
跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!
第2个回答 2016-08-02
跑步越来越成为现代人们健身减肥的重要手段，正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，有时除了使大腿和小腿过度出力，甚至还会让腿部变得特别粗壮，因此培养正确的跑姿很重要。
那么正确的跑步姿势应该怎样呢？
结合国外权威资料，特别是运动专家们的总结，可以简单介绍如下：
1、目视正前方，头部不要前探或者后缩。
2、保持肩膀自然放松状态，尤其注意不要耸肩。
3、挺胸抬头，保持上半身笔直状态，特别注意不要含胸。
4、手肘弯曲呈90度，不要左右摇摆，前后自然摆动，保持前不漏肘，后不漏手。
5、双手自然握成拳状，保持手指接触手掌即可。
6、脊背挺直，身体中轴处于稳定平衡状态。不要前后摆动。
7、脚掌落地保持膝盖自然弯曲，避免冲击过大。
8、步幅控制不要过大，提高跑步频度速率，及时把身体体重转移到落地脚。
9、脚踝保持放松状态，不要过分内翻外翻，避免扭脚受伤。
10、保持脚掌先落地，脚后跟后落地，减少膝盖冲击。
总之，正确的跑步姿势，要要根据个人身体条件，习惯，合适的才是适合的。
第3个回答 2014-04-22
起跑分为蹲居式和站立式两种。跑步一般是两臂夹紧，肩部下沉，胳膊成90度夹角，前后摆动，前至鼻子左右的高度就行，摆臂要积极有力。大腿要尽量抬高，并且积极向前送胯，脚的触地为45度最佳。本回答被提问者采纳
第4个回答 2021-03-03
正确跑步姿势是怎样的
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