减肥首先要计算没天吃的食物脂肪含量和能量，不是少吃就可以的。运动最少一小时以上，因为前半小时是有氧运动消耗的是能量，后面的运动是无氧运动才开始消耗脂肪。贵在坚持，否则反弹也是比较明显的。追问
可以推荐几个减肥的食谱吗？
追答我个人经历：早饭正常吃、午饭吃饱千万别吃多、晚饭不吃。少吃肉就可以。
追问你瘦了多少？我也是晚饭不吃，只是在去健身房之前一小时要吃个苹果，
追答一个月我瘦了22斤
追问哇，你怎么瘦的，求讨教讨教经验，
追答零食不吃，肉少吃，酒不喝，晚上运动，坚持10天就有效果。应酬一定不能去，十天后你会发现你饭量变少了。
我是在工地上上班的，白天运动量也大。饭后别马上坐下来，坚持站10几分钟。要跑步，长跑才可以
追问工地上运动量好大哦！我也就只有下午下班了才有时间去，我家周围又没有地方可以跑步什么的，所以我才办的健身卡！
追答你先控制饭量，每天晚上坚持跑一个小时，别喝饮料。坚持一个星期看看。
追问好的，谢谢你！
追答不客气，我减肥全是我媳妇教我的，每天食物一定要注意热量和脂肪含量
追问你媳妇儿真棒！我不知道哪种食物的热量和脂肪含量高啊，面食，米饭和水果，这几种高吗？我几乎每天都吃这些！
追答面食少吃，水果就吃苹果。早饭不要吃油炸，油腻的东西。
追问早饭一般是面食，午饭有时自己带，有时去外面饭店吃，都有极力克制自己少吃了，七八分饱的样子，下午一个苹果，这样可以吧！
追答可以，最后晚上在运动一小时。也不一定要跑步，快速走路一小时以上也是有效果的。
追问下班去健身房跑步一个多小时，慢跑和快走，然后再走路回家，约半个小时，洗澡洗衣服，最后呼啦圈半个小时以上，，，，够不够？
追答够了，要贵在坚持。
追问嗯嗯，我一定坚持，谢谢你！
追答不客气，祝你减肥成功！
追问真的很谢谢你的鼓励。我会加油的
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