想练出肌肉关于饮食的问题！

Question

我去健身房的时候230斤，锻炼了半年吧，现在200斤，吃饭不怎么忌口但是晚上吃的少点，我能练出肌肉来吗?我现在是每隔一到两天去健身1次，先跑步50分钟用9的速度！有时候上单车代替跑步！然后就是器械锻炼了！主要都是练胸 三头 背 肩 腹部 等！请问高手们 我现在的情况能练成肌肉男吗？我身高是180 体重200斤！我现在晚上一般都是锻炼完了吃几个素包子，吃半斤猪肉或鸡肉（由于皮肤过敏暂时只能吃猪肉和鸡肉）我想问问我晚上要吃点什么好呢？
请问吃什么肉有助于增加肌肉生长？

Answer 1

人体肌肉是由蛋白质构成，进行肌肉练习后，肌肉组织横面断裂，这就是肌肉练习后会有酸痛感觉的原因。

夜间是人体发育成长的一个重要时间段，所以睡前应该喝一杯牛奶，最好再吃2—3个鸡蛋清，蛋黄不要多吃，卵磷脂含量太高。

日常生活中应该经常吃牛肉，喝牛奶。我们都知道，欧美的男人看起来大多数都很魁梧，大部分原因就是他们从小时候起就是吃牛肉，喝牛奶长大的。

在锻炼完肌肉30—60分钟之内，应该尽快补充足够的蛋白质，可以喝乳清蛋白粉，吃蛋清（3—10个不等。注：是蛋清。），喝牛奶。

希望对您有帮助！

Answer 2

坚持锻炼就没有问题。正常饮食就可以了~

Answer 3

晚上吃点素的比如青菜等等 考虑到你要健身应搭配2两牛肉半杯牛奶

Answer 4

这得看你的训练方法，首先你先有氧再力量的方法不好，如果你先力量再有氧，可以增加生长激素的分泌（生长激素可以促进肌肉蛋白合成和提高自生基础代谢率，从而增加脂肪消耗）。另外，你每个部位选2、3个动作，分别做3组，重量以每组12-15次感到吃力为宜，最后一组可以强迫自己做到力竭（这样可以增加肌肉块头）。如果你对牛肉不过敏，最好吃牛肉，因为牛肉含有肌酸，能增加肌肉力量和促进肌肉蛋白合成。根据你的情况，以减脂为主，晚上可以吃鱼和鸡蛋（如果你不过敏的话），再吃点蔬菜，饭量不宜过大。