我跑长跑踢足球可是肺活量不够用吸一次呼两次的方法一会儿就岔气了怎么办？

Question

我肺活量也就1900多不到两千，太低了，运动式呼吸怎么整啊？以后还想要加大学体育队呢，体能够，就是肺活量心肺功能太差咋办？

Answer 1

你问的这个问题，
我跑长跑踢足球，
可是肺活量不够用，
吸一次呼两次的方法一会儿就岔气了怎么办？
那就用吸两次呼一次好了，
但是实际上建议要采用增加肺活量的运动，
进行针对性锻炼才行。追问

比如

追答

中医上讲，“肺朝百脉，主治节”也就是说全身的血液都通过人体众多的血脉流经于肺，再经肺的呼吸，进行体内外清浊之气的交换，然后再通过肺气宣降作用，将富有清气的血液通过众多的血脉输送到全身。可见肺的功能有多么强大。在我国“肺活量测试”也是衡量青少年身体发育是否达标的指准之一。肺活量太少，人体自然就会很差。那么怎样才能增大肺活量呢？下面就为大家来解答这个问题。

练习的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼气呼尽，吸三呼一，吸气吸足，气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的气，呼气至最后要用力收腹，以使肺内的空气全部排出；第一次吸气至不能再吸时，屏息3秒，这时会感觉气往小腹下沉，接着再做第二次吸气，然后再屏息3秒，再进行第三次吸气，至吸足不能再吸为止，再慢慢呼气。

这是三吸、一呼的方法。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来，从而相对增加肺活量。“气沉丹田”，是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度，初练时可能肚脐以上鼓起，经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起，最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起，这时肺的空气吸入量已经达到最大，中国古人称此为“气沉丹田”。

这个练习每天练习1次，每次练习36个呼吸，用时大约15分钟。可以在练声时间同时练，也可以随便抽时间练。这个练习大约需要进行一个月左右，一般即可满足要求。以后也可以经常练习，以巩固呼吸能力的不断加强。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息”的功夫，经常练习不仅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促进血液循环，因而可以增强体力。

这个是中医的，网上搜一下就行，很多的。

望能采纳一下谢谢

Answer 2

肺活量不够，可以适当增加锻炼，比如扩胸运动，俯卧撑等，时间长了就可以的。

Answer 3

不能急于求成，不要一下子做太剧烈的运动，可以每天增加一点运动量慢慢的提高自己的肺活量。

Answer 4

我觉得你可以经常去健身，然后。提高一下肺活量平常都去跑步之类的，注意。呼吸的频率。就能好一点。反正我觉得要增强体能。要多去锻炼。你跑长跑。这时候呼吸是不是不对？

Answer 5

肺活量不够是因为你锻炼的不够坚持，锻炼会有提高的，慢慢的就习惯了。