1、第一就是先克服自己怕水的恐惧。
2、首先学会漂浮。双手伸直，全身放松，特别是肩膀和腰部。
3、紧接着是学会在水中站立。双腿和膝盖回收到胸前使劲蹬腿，同时双手划水，注意双脚要与肩同宽。潜水中就可以直接站立起来了。
4、接下来是学习如何蹬腿，这个在岸上就可以学习。趴在地上，低头。第一个动作：双腿慢慢回收，双脚向内屈脚面，脚心向外侧打开，小腿尽量向大腿贴近。第二个动作：双腿向外侧蹬出，脚尖保持回勾。第三个动作脚尖伸直，双腿合拢。（后两个动作要快）
5、练好了蹬腿就是呼吸和蹬腿的节奏。收腿和蹬腿、并腿时，低头呼气（嘴或鼻子都行），双腿伸直时抬头呼气。这是可以借助漂浮版练习。调整节奏。练习时也主要要全身放松。
6、呼吸和腿部动作的频率掌握好后，就可以加上收不动作了。手部划水时，注意不需要完全将双臂划水到身体侧部，划到一半就可以双手合十到胸前再将双手快速伸出去。手部动作的配合是划水时抬头换气。伸手时低头吐气。
7、接下来就可以将所有动作配合在一起了。蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气。
两臂分开一划水，抬头吸气紧相随。两腿弧形蹬夹水，水中呼吸用嘴鼻。划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
慢慢练习，动作要分解，最重要的是频率。
注意事项：肩膀和腰部放松。在浅水区练习，不要随意到深水区。