怎么让自己自律起来

Question

如题所述

Answer 1

一、把最重要的事放在最前面
关于自律力的研究，西方心理学有几个经典实验。
比如，实验者按照科学家的指示，观看动人的电影并忍住情绪——忍住哭，忍住笑，然后开始解数学题。
结果发现，同样的数学能力，已经使用过自控力的人，即使是用在了和数学思维毫无关系的忍住哭泣上，他们的解题效率、注意力和自控力也都下降了。
心理能量有限。
这个秘密也由此揭开了面纱。
所以，人普遍清晨的自控力比下午好，下午的自控力比晚上好。
你撞见前男友和现女友秀恩爱，表现的大气自如100分，转头发现自己背不进单词，还打破了节食计划暴饮暴食，这不是你还爱他，是因为你的心理能量在“大气自如”的时候，消耗过度了。
所以，我们最好把最重要的事情，放在刚起床时做。
那是一天中自律力最好的时候。
把刷剧、刷公众号文章、和那些可有可无的事情尽量忍到后面去，反正就算到时累了算了，也伤害不到你的未来。
刷手机的欲望，是说忍就能忍的吗？
当然了，有方法的。
每一次忍不住了，想偷懒了，马上问自己一遍：你真的要把好不容易充满的有限心理能量用在这里吗？用完之后你就做不了别的事了哦！一整天又浪费了哦！
还管不住？
想想这些：
你上一次自律失败遭遇了什么？
构思好的论文，因为不得不在最后一夜写完，写得稀巴烂；跟着室友开黑导致自己错过面试/女朋友/复习考试，你捶胸顿足对天发誓不会再犯……
记住这种悔恨、自责、再也不想体会第二遍的痛苦，在管不住自己的边缘，把它们拿出来，细细咀嚼，好好回忆。
久而久之，悔恨的痛苦和自律失败，这两件原本没有直接联系的事情，经过你的思维训练，在你的大脑里形成了因果联系。
每当你稍微想偷懒一下，立刻被偷懒之后的悔恨的痛苦折磨。自律自然而然就更容易了。
这便是巴甫洛夫的经典条件反射理论。
就像失恋男在吃拍黄瓜的时候被女友甩，从此看到黄瓜就心酸，很多年无法吃拍黄瓜。
最后，早上起床不要先玩手机，早上起床不要先玩手机，早上起床不要先玩手机。
重要的事情说三遍。
二、目标越具体，越容易控制自己
你觉不觉得，上课的时候，如果你对一个知识点，只理解了宽泛的概念，事后很容易忘记。
而如果你记住的是老师举的具体例子，它可能会在你脑子里存很久，将来能讲给孙子听那 么久。
自律力发挥起来，是一样的道理。
我们的大脑对具象化的东西印象更深。
自律计划越具体，执行起来就越容易。
这是社会心理学家鲍迈斯特的自我调控理论。
比如，不要再把计划列这样子的计划：明天学习一天，周末两天要全用来学习！
对自己说：明天八点前要坐进图书馆，下午六点前不能出来，十二点可以外出吃饭，一小时内必须坐在座位上，继续刷题。
如果你还没有这样做，试试吧，你会发现管住自己比过去容易了一点。
因为你知道该从哪里下手了。
三、实验说，只要视线里有手机，哪怕是别人的，也会影响你的注意力
心理学家做了个调研，问人们觉得，怎样杜绝手机的影响最有效。
人们普遍认为不看手机，或者屏幕朝下就可以了。
心理学家在华盛顿特区做了个现场实验。
发现不仅不玩没用，屏幕朝下没用，只要手机在视线里，哪怕不是自己的，注意力都会受影响，而人们几乎意识不到。
更有趣的是，两个不太熟的人谈话，如果桌子上有手机，哪怕全程没有人用它。仅仅是手机的存在，也会降低人们的亲密度，同情心和信任感。
茹比学完这些，坚决要改掉学习摸手机的习惯。
她把手机静音静震放在看不见的地方，每想摸它一次，就问自己一次：你想拿宝贵的心理能量刷手机吗？
对自己说：你不会只查单词不刷微博就把手机放回原处的，别自欺欺人了。
现在，好多人问茹比博士：你是怎么做到学习的时候完全想不起玩手机的啊？为什么 我也控制自己，却还是不停地想玩？
她说：你和我身为人类，大脑里都有一个叫镜像神经元的东西，它负责不断有意识和无意识的模仿，让我们看过、做过的事情越来越容易。
所以，你每摸手机一次，下次摸手机就更容易，你每成功抵制手机诱惑一次，下次也会更容易。
因为神经元活动大都是无意识的，你觉得难的时候，只感到一切遥遥无期，并不知道自己其实已经在慢慢变好了。
你甚至不会发现，自己已经失去了学习玩手机的欲望，直到别人睁大眼睛问你：天哪！你怎么做到学习起来完全想不起手机啊？
你这才意识到，你居然神功已成。
四、保证高质量睡眠
前面解释过，我们的心理能量要靠睡眠充电。
我们只有在深度睡眠中才能缓解疲劳，加强新陈代谢，得到能量积攒。
深度睡眠也被称为黄金睡眠。
如何提高睡眠质量，一直是个火爆话题，众说纷纭。
心理学家证实过几个。
大概是尽量排除睡眠干扰，比如在安静和全黑的环境里入睡，如果环境不够黑，可以戴眼罩。
于是眼罩公司笑了。
如睡前不要看电子屏幕，因为屏幕上的蓝光会扰乱大脑的睡眠信号，所以看书或者Kindle更好（有些手机的睡眠模式就是除蓝光模式）。
好多公司都笑了。
人体的个体差异太大，比如光线就影响不了我的睡眠质量，我听声音才睡不着。同时，许多人开灯睡不着，要听音乐入睡。
所以，我不爱盲信过于笼统的意见。
每个人都是特别的，了解自己最有用。
我通过对自己睡眠质量的长期监测，发现我在大脑疲劳的时候，睡半天还是醒的，在身体疲劳时进入深度睡眠很快。
我经过长久的对自己的观察学习，如今喜欢睡前放松，不喜欢睡前工作和学习。喜欢身体累了再睡，如果不够累，我会在睡前跳运动量很大的健身操。这让我基本掌控了自己的睡眠质量。
这一段没有科学依据，是我个人经验，只用来说明最好的方法是探索到适合自己的方法。
对了，我们如果直接从深度睡眠中醒来，会感到大脑疲累，这和睡眠长短无关。
以及，并不是每个人都需要7-8小时的日睡眠才健康。深度睡眠平均占总睡眠25%，有些人更短，有些人更长。先天基因和后天训练都有影响。
我在书里曾写过这样的例子：R教授，活到85岁，每天只睡4小时，李凯文说他必须保证9小时候以上睡眠，第二天才能工作。他们成绩都很好。
我还在课本里学过每天只睡一小时，健康活到70多的极端案例。
个体差异是一件神奇且有趣的事。
总之，关于如何提高深度睡眠的比例，花时间了解自己，比学习别人有用。
你睡好之后的身体，头脑清醒，疲劳感归零，精力充沛，思维变快，注意力和记忆力提高，心理能量满格。你一定感受得到。
认真想想那样的一觉是怎么睡出来的，把它变成睡眠习惯。
五、不要跟不自律的人一起学习
这个有点残忍。
我告诉你为什么，你就会原谅自己了。
我们从1962年的电梯实验说起。
如果一电梯人都面对着墙壁，唯一一个面对电梯门的人会不知不觉转向墙壁。
同样的套路，心理学家又尝试拿下帽子，戴上帽子，连转三面墙壁，全都屡试不爽。
从众的远古人更容易活下来，因此我们身上都携带从众基因。
于是心理学有了著名的社会影响理论。
甚至，家里有肥胖的人，其他家庭成员的肥胖的可能性也会更高。
我们每个人，都逃不开身边的人对我们的影响，这影响很多时候是无意识的。
更不要说有些人，自己玩手机就算了，还动不动就跟你聊闲天，你装没听见，他们要么马上开始胡思乱想你们的友情怎么了，或者要么回过头嘲笑你装逼。
前者你回头还得负责开导她的玻璃心，后者叫你明明在做想做的事情，还要自我怀疑。
这样的朋友，叫你自习一次，第二次你就找个借口推脱了吧。
不是今天不出门，就是学完了再回微信说不好意思今天出门没带手机，总而言之，绝对叫不出来。
不用担心会因此失去朋友。
如果你科学地学过人类情感，会知道“相似性”才是友情和爱情的长期粘合剂，学习习惯不好的朋友，你在他面前好好学习，反而会叫他不舒服。
我有很多不爱学习的朋友，我们不一起学习，不妨碍我们一起打球拍照逛街旅行吃饭。

Answer 2

01
定一个时间，一般以30天为限。
自律很难，意味着你要逼着自己去做一些自己不喜欢，不想做的事情，但是一旦成功，会让生活更上一个层次。以30天为限，是培养自律最好的时间段。

02
确定一个主题。
在这30天里面，确定一个要去坚持的主题，例如减肥，读书，主题目标越单一越容易实现自律。

03
及时给自己奖励。
坚持给自己奖励，并使奖励大小逐渐增加，会给自己带来更多满足感。奖励可以是一部电影，一双鞋子，甚至可以给自己放假。

04
以实际效果为衡量标准。
有些事情不是你完成了就可以。像读书，如果你看了一小时的书，却只是潦草完事，什么知识都没有得到，那和没有看书又有什么差别呢？以实际效果为衡量标准，挤掉时间里的水分。

05
给自己创造一个可以更好完成任务的环境。
对于读书而言，一个舒适温暖的环境可以为读书带来更多的附加效益。对于跑步，和别人一起往往可以坚持更久。

06
要有调整的预期。
不是说你定好项目，定好时间，就不会有别的事情来打扰你。未来永远带有一种未知性。而你要做的是当计划被打乱的时候，要有预备的方案，这样才能使你的计划越走越远。

07
自律真的不是一件简单的事情，但是Just do it!

Answer 3

自律是可以培养的，所以如果你觉得自己的自律性不强的话，那么可以从日常生活中去注重培养这方面的品质。那么，如何让自己成为一个自律的人呢？下面就让小编来给大伙介绍一下具体的实施办法。

操作方法
01
我们要对自己有个清楚的认识，要学会剖析自我，只有拥有了自知之明，我们才能为自己制定合适的策略，让自己努力朝着自律的方向前行。

02
时刻要保持头脑的清醒。一个人想要自律的话，首先要确定自己的意识是不是清醒的，只有在理智战胜了情感的情况下，我们的一切行为和决定都是自律衍生的结果。

03
自律贵在坚持。虽然我们知道自己怎么做，才能保持自律，可若是我们的耐心和隐忍没办法按照我们的预期来完成的话，那么也是很难长期自律起来的。

04
要有具体的标准。一个自律的人，都有其具体的标准和定义的，正所谓有了标准才可以提高嘛。所以你要为自己设定一个具体的目标，然后朝着这个目标前进，终会慢慢成为一个自律的人的。

Answer 4

01
定一个时间，一般以30天为限。
自律很难，意味着你要逼着自己去做一些自己不喜欢，不想做的事情，但是一旦成功，会让生活更上一个层次。以30天为限，是培养自律最好的时间段。

02
确定一个主题。
在这30天里面，确定一个要去坚持的主题，例如减肥，读书，主题目标越单一越容易实现自律。

03
及时给自己奖励。
坚持给自己奖励，并使奖励大小逐渐增加，会给自己带来更多满足感。奖励可以是一部电影，一双鞋子，甚至可以给自己放假。

04
以实际效果为衡量标准。
有些事情不是你完成了就可以。像读书，如果你看了一小时的书，却只是潦草完事，什么知识都没有得到，那和没有看书又有什么差别呢？以实际效果为衡量标准，挤掉时间里的水分。

05
给自己创造一个可以更好完成任务的环境。
对于读书而言，一个舒适温暖的环境可以为读书带来更多的附加效益。对于跑步，和别人一起往往可以坚持更久。

06
要有调整的预期。
不是说你定好项目，定好时间，就不会有别的事情来打扰你。未来永远带有一种未知性。而你要做的是当计划被打乱的时候，要有预备的方案，这样才能使你的计划越走越远。

Answer 5

1、定制可量化目标：没有目标，我们的生活就像行驶在大海中没有指南针的帆船，随风漂移。所以，要给自己设立具体的目标，而这些目标，是通过自己的努力能实现的，是可以通过细小的努力最后能变成一个自己期待的结果。
2、改变自己的习惯：目标设立以后，如果不改变自己拖延、三分钟热情、好高骛远的坏习惯，那么，自己花时间设定的目标也就是空谈了。
3、执行力锻炼：任何计划好的事要达到目标，都必须去做，那么，执行力就显得非常重要了，而我们往往欠缺的就是执行力。