转呼啦圈看似简单，但是可以同时锻炼身体的灵敏性、协调性。相比于其他运动的枯燥无味，转呼啦圈的趣味性更强，可以说是老少咸宜。
转化啦圈，经常会有一种「甩掉地球地球甩掉」的感觉，就像腰上那一坨坨的赘肉就要随着惯性被甩出身体一样，给人一种马上就要瘦，马甲线马上就要来的美好错觉！
呼啦圈可以快速瘦腰吗？
转呼啦圈，主要由腰腹和臀部肌群发力，能够最大幅度的运动髋关节和脊柱。
转呼啦圈，和跑步、游泳、舞蹈一样，都是锻炼全身肌肉群的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病的出现几率。
也就是说，呼啦圈和其它运动有一点相同之处：无法做到腰部的局部减肥。
那转化啦圈就不减肥了？可以减肥！关键在于：持之以恒。
持续转呼啦圈 30 分钟
相当于慢跑 20 分钟
女性平均消耗约 165 千卡
男性约 200 千卡
呼啦圈会对内脏有伤害吗？
// 普通呼啦圈：并不会损伤内脏
人的身体中，胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的的心肝脾肺肾等器官是相互隔离的。内脏受到胸腹肌肉骨骼的保护，一般不会受到呼啦圈的影响。
最多也不过偶尔会出现韧带损伤，这和呼啦圈关系不大，主要是源于运动过于剧烈，这个锅呼啦圈表示不背。
// 负重呼啦圈：新手要避免使用
传统我们用的呼啦圈一般不重，约在 0.45--0.68 kg之间；但是有些人为了享受甩肉的错觉，会选择使用「负重呼啦圈」，重量比普通呼啦圈要重，甚至能够达到4.5 kg。
想象一下，你是一个没有运动基础的软妹子，之前也没有接触过呼啦圈，属于新手。贸然就拿一个将近10斤的重物在自己腰腹撞来撞去，还是很容易受伤的。
其实，左菲也的确没有看到有证据说大重量呼啦圈会对内脏有损伤，但是毕竟也没有证据证明不会造成损伤，还是安全第一吧。
对于新手：尤其是腰腹赘肉松垮、力量不足的人，一定要先从普通重量的呼啦圈开始，循序渐进增加呼啦圈重量和运动时间。
对于老手：对于运动老司机来说，腹肌密度大，力量也较强，可以用大重量的呼啦圈进行力量训练。
选择适合的呼啦圈
没有绝对合适的呼啦圈重量，因人而异，根据自己的身高体重进行选择最为恰当。
// 圈大的还是圈小的？
简单直接的来看，竖立放置呼啦圈，高度大约在肚脐处最为合适。如果你的体重比较大，人比较胖，可以适当的选择直径大点的，如果你本身比较瘦，可以适当的选择直径小一点的。
// 重的还是轻的？
很多人觉得，越是小的呼啦圈越容易上手。实际上，恰恰相反，直径越大，重量越重，转动起来就越慢，可以给身体更多时间适应节凑，更容易上手。
所以，还是尽可能试试不同的重量，找到一个适合自己的最关键。不管怎么说，还是自己实践出来的才是最适合自己的。
// 硬的还是软的？
除了我们常见的圆型呼啦圈，现在还流行一种软的呼啦圈，叫做弹簧呼啦圈，可变形、易携带、有弹性。
两种呼啦圈的本质，并没有什么不同，只是相比于传统圆形呼啦圈，在操作难度上会更大些，对核心力量和身体协调性要求更高，可以在熟悉了呼啦圈运动之后作为进阶运动练习。