运动前热身有什么好处啊？

Question

如题所述

Answer 1

1.热身可以有效避免受伤

这个很好理解，因为不热身直接开干，身子还没活动开，你一上来就是剧烈运动，身子还没有准备好，根本无法适应，也就非常容易受伤。对于健身者来说，一次受伤，轻者疼上好几天，重者会产生习惯性受伤，让人痛苦不堪。

2.热身运动可减缓肌肉酸痛

无论你接下来的运动量是大还是小，哪怕只是跑步，都最好在运动前做好热身活动。进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，否则运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。

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3.热身运动可以起到缓冲作用

当工作一天之后，全身的肌肉正处于僵化状态，如果运动前不做些准备活动，尤其是突然做大运动量的运动，特别容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤。热身的过程就是在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用，让四肢提前适应，避免受伤。

4.热身运动可以增加肌肉的代谢

在运动健身开始前，进行一定强度的热身动作，可让肌肉的代谢过程加强，肌肉的温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉，韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

还能提升排出代谢废物的能力，因为血液流动的更快，废物排的也更快，我们在真实训练的时候就不容易变得疲劳。

Answer 2

运动前热身是为了自身的健康而为的。
让身体适应运动我们从安静的状态再到运动状态，身体是需要一个过渡过程来适应的，如果突然又平息状态进入到快速运动状态，就会让身体觉得很不舒服，也更容易发生意外。而热身就可以让我们的身体缓慢过渡到运动状态，为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备
热身有助于运动表现适当的热身可以让我们的体温升高，并让我们的肌肉、关节，身体协调、灵活度都处于良好的状态，这有利于我们在运动过程中有更好的表现，也更容易让我们坚持完成运动。
减少运动损伤避免受伤运动前的热身可以增加关节活动范围，并让四肢更灵活，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。