散打的基本功是什么呢？如何练习呢？

Question

如题所述

Answer 1

腿部的训练可分为2种：一种是柔韧性训练，一种是力量性训练。柔韧性和力量共同决定着腿部的攻击能力，两者缺一都不足以体现腿法的完美。两者相辅相成，柔韧性体现腿法的灵活，尤其是一些高难度的腿法，比如各种高姿腿法、转身后摆腿等等，都对腿法的柔韧性提出了很高的要求；力量主要是体现腿法的打击效果。通俗地讲，柔韧性的好与差决定腿法的各种攻击动作问题，而力量主要解决腿法的攻击能力问题，只有同进兼具两者，才能成为真正腿法技击术的高手。下面就腿法的柔韧性和力量训练，我讲一些观点和看法。很多人在文章中都不同程度地谈到这些问题，只所以我今天旧事重提，完全由于腿法在技击中的重要地位和作用，而且先前的一些文章，关于柔韧性和力量的结合比例明显有些不够恰当，所以我也就此机会谈谈这些年来演练研习的一些体会与收获。 腿部的力量训练： 1、蹲步踢腿：受训者双腿分开与肩同宽，屈双膝下蹲，重心移至左腿上，左腿伸直，同时前踢右腿而左脚落地，左腿与右腿如此交替练习。在练习过程中，受训者上体保持正直，速度由慢到快，动作要求连续，弹跳要高。 2、上下抬腿：部队训练通称高抬腿。受训者双腿并脚站立，右脚掌发力，屈膝上抬，大腿尽可能抬平，脚尖绷直，左手用掌拍大腿面，右脚着地的同时，左腿屈膝上抬，如此反复练习。训练过程中大腿尽量抬平，速度要快，根据个人的素质来限定强度，规定每组为多长时间或多少次，不能千篇一律， 同样视之。 3、单腿蹲蹬：受训者并脚站立，左脚离地绷直前伸，右腿屈膝下蹲，大腿略与地面平行，然后腿部发力将身体还原，左脚照此动作重复训练，在训练过程中上体注意保持正直，不得前倾，否则达不到训练效果。 4、器械辅助练习：受训者两脚打开与肩同宽，两手将杠铃置于肩上，屈身下蹲，然后两腿用力将身体向上还原成原来的站立状，依次反复练习；或者将杠铃置于肩上后，两脚尖用力使身体向正前方腾跃，前脚掌着地，如此反复训练。训练过程中注意挺胸抬头，根据训练的强度和个人的承受能力而不断增加重量，遵循“循序渐进”的原则，切不能急于求成。腿部的柔韧性训练： 1、正压腿。面对器械窗台或平衡木等站立，受训者一腿直立，一腿提起，脚跟放在器械上，脚尖里勾，两手按在膝盖处，两臂屈肘，上体向前下压，然后还原，依此反复训练，训练中注意腿部保持正直。 2、侧压腿。受训者侧对器械，将靠近器械的一腿提起，脚跟置于器械上，脚尖里勾，双臂上举，上身随体侧压，然后还原，依次反复练习。 3、后压腿。背向器械站立，将脚背挂置器械上，另一腿绷直，两手上举并随上体挺直后压，然后还原，依次反复训练，训练中注意抬头挺胸。 4、跨压腿。并脚站立，上体前屈，双手撑地同时两腿向两侧伸直滑开，脚尖里勾，腿内侧着地，然后上身直立，微向前倾，两手侧平举，目视前方，注意挺胸挺胯，两腿充分伸直。 5、侧踢腿。并脚站立，侧对前方，两臂侧平举屈腕立掌，以踢右脚为例，左脚向前右跨一步，右脚勾起由右下向右上踢起，左臂屈肘横臂立掌于右胸前，右脚下落，左脚同右脚要领侧踢，两腿依次反复进行。 6、外摆腿。并脚站立，两手侧平举，屈腕立掌，一脚向前迈出一步，另一脚勾紧，由内向外摆踢，落于支撑脚前，两脚依次交替练习。两腿伸直，外摆速度要快，幅度要大，动作在练习过程中不能变形走样。 关于腿法的训练方法特多，从中不难看出习武者对腿法的重视程度。上述方法可能一些书中或文章中也有涉猎，但关键是如何根据自身的特点，合理科学的安排训练内容，找好两者“完美”的结合点，这才是本文写作的目的所在。大家在练习过程中要不断的摸索，不能照抄照搬，要开动脑筋，启发悟性，把中华武术练活，练巧，练精。 刀锋：腿部的训练方法很多，一如武术的百花齐放争艳之势，但是究竟哪些方法能够运用顺手，真正发挥作用，而不是花拳绣腿的骗术，我想习者是最有发言权的人。当然这些训练方法也是因人而异，不是对你不管用，就是不正确的。我们要学会辩证的看问题、分析问题，从习武的过程中全方位使自己进步提高。

Answer 2

散打侧踹腿的训练方法 ——侧踹腿是散打常用腿法之一，可狙击对手或用于进攻。它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式，往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断或中止。这里，提供一些练习方法，供武术专业学生及散打练习爱好者使用。 一、柔韧练习 ——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的基础。 （一）侧压腿及控腿 1、 压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚（尖）侧对横木（约90度），另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横*进行练习； 2、 控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组；练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。 （二）横* ——横*是两手扶住地面，身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。 （三）其它 1、正压腿：身体及支撑脚（尖）正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟。该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。 2、劈*：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。 二、 力量练习 （一）侧踹固定物体 ——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。 （二）侧踹摆动物体 ——可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上，但要注意沙袋的击打有距离感，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力；太远又感觉力量击空。所以，应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的"感觉"。 （三）腿部负重练习 ——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习（练习方法见速度练习），腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。 三、 速度练习 ——连续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行，在固定时间内完成次数多为提高。 四、距离感练习 （一）沙袋的击打 ——在击打沙袋时，沙袋可前后左右摆动，这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中，以此来练习距离感。 （一）两人距离感的练习可分为两人一组，在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。 五、移动练习 ——移动是散手的基础，在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、*步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击的动作. （一）滑步 1、 前滑步（进攻）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10至30米。 2、 后滑步（防守反击）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续后退做10至30米。 （二）盖步盖步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚（盖步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。 （三）*步*步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚（*步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。——在经过以上练习后，就可以结合其它腿法或拳法进行相应的拳腿组合练习了。但在散打技术提高的同时，也应将以上这些练习在训练周期中也应安排一定的比例，以使侧踹腿成为你散打技术中的"绝招"和威胁对方最有力的工具..
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Answer 3

　　散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等技法，进行徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。
　　散打基本拳法为直拳、摆拳、勾拳。
　　直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。
　　摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。
　　勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右勾拳反之。
　　散打基本腿法为蹬腿，踹腿，鞭腿。
　　蹬腿
　　左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。右蹬腿反之。
　　踹腿
　　左踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。右侧揣腿反之。
　　鞭腿
　　左鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。
　　此外还有飞踢，勾踢，转身横踢等腿法，但是基本腿法为以上三种。