减肥并不是爱美女性的专利，而是从中年以后开始的Fafu中老年人，减肥也势在必行打卡项目。随着年龄的增长，身体的各个器官和组织逐渐衰退，似乎又多了一层通过运动减肥级别。哪些运动适合中老年人减肥？运动时需要注意什么？医生解答中老年人运动的注意事项。
一.定期流动
1.负重肌肉力量练习
建议老年人进行包括负重肌力训练在内的综合锻炼。
负重训练是避免肌肉流失和保持骨密度的最好方法。因此，想要减掉过多内脏脂肪，维持肌肉含量的肥胖老年人是运动的首选。
负重运动是通过反复快速地举起重物来扩张肌肉和训练。
肌肉力量训练是让肌肉变得更硬，通过反复、缓慢、有控制地举起重物来训练。
这两种运动都可以增加肌肉力量，需要一起练习。
首先建议去医院进行系统评估，然后在医生或治疗师的指导下进行，避免运动损伤。
这里的重物可以用一些运动器材，或者用沙袋、哑铃、弹力带等。在家里，又开始设定1~2公斤左右的负荷。根据身体反应，逐渐增加负荷，每天分8~10组练习上下肢和关键核心肌群，每组重复10~15次，每次20分钟，每周2小时。
2.其他运动
其他运动方式可以选择:中低强度有氧训练、柔韧性训练、平衡训练，结合负重肌力训练，可以增强减肥效果。
(1)中低强度有氧训练:
散步是一项适合老年人的有氧运动，有利于保持心肺血管的良好状态，增强骨密度和下肢肌肉力量。
每天步行30分钟至1小时。最好的速度是深呼吸，微微出汗。你也可以用计步器记录每天的步数，每天应该达到10000步。
患有关节炎的老年人可以选择对髋、膝关节无压力的运动，如每天游泳或在游泳池散步30分钟，这也是一种很好的有氧训练方法。
(2)灵活性训练:
能提高老年人关节、韧带的活动范围、灵活性和准确性，提高骨骼的抗压抗扭能力，特别适合有跌倒风险的老年人。
你可以通过简单的方法来判断身体的柔韧性:站直，双腿并拢，弯腰，手掌接触地面，注意不要弯曲膝盖:
如果整个手掌能完全触地，就意味着柔韧性极佳；
如果手指能触地，说明柔韧性很好；
如果你的手指能碰到脚背，说明柔韧性好。
否则灵活性差，需要锻炼。
你可以做各种健美操和太极拳，包括牵伸、弯曲和旋转练习。
需要注意的是，运动要缓慢循序渐进，牵拉的肌肉韧带有轻微不适，不能急于求成造成疼痛，防止肌肉韧带被牵拉，关节受损。建议每天练习15分钟的柔韧性。
(3)平衡训练:
它可以增强老年人控制身体的能力，减少跌倒、臀部、手腕和腰部受伤的发生。
比如抬腿练习、单腿站立练习、手膝四点支撑练习、闭眼站立练习等。注意:
练习要由易到难；
先睁眼练习，逐渐过渡到闭眼练习；
逐渐加大重心的偏移和摆动，由小到大，速度不宜过快；
在家锻炼时，身边要有人保护你；
远离家具等硬物，以防失去平衡而受伤。
因受伤导致平衡障碍的老年人应在专业人员的指导下锻炼。建议每天做15分钟的平衡练习。
二、高蛋白饮食
发现高蛋白饮食比普通蛋白饮食更适合老年肌营养不良者。
高蛋白饮食可以产生更大的脂肪消耗，尤其是内脏脂肪，优化肌肉蛋白质合成，防止肌肉无力下降，增加饱腹感，达到控制食欲、减肥和减少慢性代谢性疾病危害的目的，并提供大量必需营养素。
建议1.2~1.6g蛋白质/kg/天，即对于体重60kg的老年人，每天蛋白质的消耗量在72~96g之间，蛋白质中的消耗量应占日常饮食总量的25%~30%。
瘦家禽，鱼和每天300毫升低脂牛奶都是不错的选择。对于咀嚼困难的老年人，可以用豆类和鸡蛋代替瘦肉。
在三餐的分配方法上，要注意:
早餐摄入足够的蛋白质(不少于35g)，可以增加一整天的饱腹感；
吃早餐可以减少晚上对不健康零食的需求；
如果不吃早餐，显然会发胖，所以老年人一定要注意吃早餐；
如果午餐可以补充足够的蛋白质(>:48g)，可以产生更强的肌肉合成效果。
此外，对于绝经后的女性和老年人来说，每天1000毫克的钙(包括膳食钙)和维生素D400~800IU是保持骨骼健康的基本补充。
第三，及时调整药物
减肥可能涉及药物的调整，建议向医生提供全面的病史和用药信息。
以下药物会导致体重增加。如果你计划减肥，问你的医生你是否可以用其他药物代替它们:
抗癫痫药:加巴喷丁
抗精神病药:奥氮平
抗抑郁药:三环类抗抑郁药。
降糖药:磺脲类、噻唑烷二酮类
β受体阻滞剂
甾类激素
摘要
随着经济水平的提高，肥胖呈上升趋势。老年人有特殊的体脂分布特征&&无肌型肥胖，中青年人的减肥方法并不适合他们。
虽然直到今天，对于这一人群的肥胖仍然缺乏明确的定义和治疗指南，但毫无疑问，提倡健康的生活方式，在力所能及的范围内安全运动，可以提高整体的活动能力和生活质量。
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