孕育一个宝宝就犹如游戏升级一样，一关比一关难，而最终需要面对的终极大挑战就是分娩这一关了，而为了能够顺利通关，孕妈们在分娩的过程当中需要面对的挑战就是要让自己变得强大，尽快的将宝宝顺利娩出，以免因为产程延长给产妇还有宝宝带来危险。
很多孕妈可能会奇怪，为什么有的人生宝宝会特别快，而有的就特别得慢，这个除了产妇自身的条件以及体质以外，产程中的也是需要用对方法的，很多时候，都可以看见宝宝的头已经下降到了软产道了，可是就是迟迟出不来，其中很大一部分原因是因为产妇在这个过程中因为痛到不能自己，而导致没有用对力气，不该使劲就用力，该用力时就熄火了。
那么上产床分娩时如何用力可以加快产程，减少疼痛呢？
分娩一共分为三个产程，需要用力的是在第二产程宫口全开之后，切记，在此之前不能乱用力，要保存好体力、多休息，将力气用到该用的地方，那样才能够事半功倍。
一、第一产程
第一产程指的就是产妇有了规律的宫缩之后，一直到宫口开到十指这个阶段，子宫的阵阵收会让产妇感到腹部或者腰部疼痛难挡，而且这种疼痛的强度是会越来越强，持续时间也是越来越久的，这个是分娩必须要经历的，产妇应该要冷静去面对，不要大喊大叫，翻来覆去的打滚，这样只会消耗自己的体力，还不利于宫口的扩张和胎儿下降，这样反而会让产程延长，不利于之后的分娩。
这个时候产妇应该要让自己尽量的放松、多休息，在宫缩开始不要乱使劲，因为宫口没有开全，产妇乱用力，有可能会将胎头挤压在宫颈口，导致胎儿或者宫颈口受伤，在宫缩间歇的时候尽量让自己吃一些易消化的，营养能量高的食物，比如巧克力、红牛等，也可以多下床活动一下放松精神，或者抓紧时间休息，给身体储备好能量，这样不仅能够促进分娩，还可以增强身体对于疼痛的耐受力，产妇也可以通过以下方法来缓解疼痛
① 拉梅兹呼吸法：子宫收缩的时候，产妇用鼻子深深的吸一口气，让气体直达到肺部深处，然后再慢慢的用嘴巴呼气，每分钟做10次，宫缩间歇时暂停，等到下次宫缩时再重复这个动作。
②按摩：深吸气的时候，可以从两侧下腹部向肚子中央轻轻的按摩，呼气时，从腹部中央向两侧按摩，配合呼吸的频率按摩也可以用手按摩腰部，耻骨联合处。
③适当走动：只要不是先破水的情况下，产妇可以适当的在医院走廊里多走动下也可以爬爬楼梯、坐坐瑜伽球，即可以适当转移疼痛的注意力，也有助于宫口扩张、胎头的下降。
二、第二产程
当宫口全开之后，产妇就可以进入产房生产了，这个时候就要听从医生的指导再配合自己的感觉开始用力。
① 双脚踩在脚蹬上，两脚最大程度的张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部，双手握紧床两边的把手。脊背要紧贴床面，也不要将臀部抬起，双眼看着自己的肚子。
②在宫缩来临的时候，先深深的吸上一口气，然后屏住气，接着就像平时拉便便一样的将力气集中到腹部逐渐向下用力，尽可能的将屏气的时间拖长，从吸气开始用力到吐气结束大约保持20-25秒，每次宫缩重复这样的动作2-3次，宫缩间隙，全身放松。
③当胎头下降到软产道时，医生会要求用力，这时一定屏气向下用力，使得宫缩的产力和自己的用力合二为一，努力使胎头娩出。不过在胎头即将要出来前，医生会要求不要再用力，以免发生会阴撕裂，通常这个时候医生顾根据产妇的软产道条件来做出是否侧切的决定，这时产妇要慢慢的张嘴呼气，配合医生的指令来行动，再一举将宝宝顺利娩出。
如何让产后能够恢复身材？
1. 产后及早下床：生产后在身体允许的情况下应该要及早下床走动，这样可以让血液循环，防止下肢静脉栓塞，还可以促进恶露排出，有利于子宫的恢复，不要因为怕痛或者一些传统的观念而一直躺着，那样不利于身体的恢复。
2. 及早给开奶：产后2-3小时就可以让宝宝吸允自己的乳房，宝宝多吸允乳房可以刺激奶水的分泌，还有收缩子宫，促进恶露排出的作用，并且母乳喂养是最有效的瘦身方法，坚持母乳喂养，有利于身材的恢复。
3. 适当运动：产褥期要适当的做一些运动，在产后第三天，伤口恢复不错的情况下，可以开始一些轻微的运动，比如抬腿运动，可以有提肛、缩阴还有收缩骨盆的作用，等身体适应后再开始一些幅度大一点的运动。
4. 饮食清淡、营养：月子期间，不要大鱼大肉，要遵循清淡，营养的原则，有些产妇为了能够下奶，经常吃一些高脂肪、油腻的食物汤水，而这些最终都转化成了脂肪长到了自己身上，因为新生宝宝一开始根本就吃不了这么多的奶，所以吃进去的脂肪都被身体给吸收了，那样就不利于产后身材的恢复了。
总之，分娩对于女性来说，是相当损害身体的，为了能够降低这种伤害，应该要建议产妇在怀孕期间多学习一些生育过程的相关知识，尤其是要学习拉梅兹呼吸法和一些用力的技巧，并且要熟悉的掌握，这样在分娩过程中可以缓解疼痛，还有助于分娩的顺利进行。
一个沉浸育儿圈十数载的二孩宝妈兼专业幼师，希望我所学，所经历的专业知识及经验能够帮助大家解答心中疑惑。您的点赞、关注就是对我最大的认可。欢迎狂点，感恩遇见！