第2个回答 2010-08-18
塑身小体操
1、卧在床上，把腿向上抬，以30个为一组，做4组。
2、两腿分开，两手平放在身体两边，有节奏地把腰向上抬起来，注意幅度不要太大，做4组。
3、侧卧在床上，一只手支着头另一只手扶着床，侧身抬腿。抬腿的时候注意脚尖向下，脚跟向上，另一条腿则蜷起来，速度不要太快。每条腿做20个，轮换着两条腿做，也是做4组。
4、做完侧抬腿时，记得用手轻轻拍腿上酸的地方，以放松肌肉。
瘦身食谱
1.一日三餐合理分配。早饭和午饭的量可以多一些，晚饭尽量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。
2.进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。
3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，以及多吃含有丰富纤维质的蔬菜，可以达到排毒的功效。
4.多喝茶，可以排除体内的脂肪。
5.烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。
6.不喝炒菜汤，炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。
7.不吃夜宵，在睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
8.酒精也是属于高热量的范畴，其热量仅次于脂肪。
瘦脸方案
1、日常三餐多吃可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大而引起的微胖，那么一定要和口香糖、甘蔗等食品说拜拜了，因为这些食品只能促使面部肌肉更加健硕。
2、可多喝利尿的乌龙茶，这样可将脸上多余的水分迅速排出。晚上临睡前不要喝水太多，以免第二天面部出现浮肿现象。
3、洗脸时尝试用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢，对达到瘦脸效果有很大帮助。
除了此之外，还要多做脸部按摩，同样有促进新陈代谢，帮助血液循环及保持肌肤有弹性之作用。只要每晚清洁完脸部，涂上适合的去水肿产品，依照以下的程序按摩，一星期后便可有瘦脸的效果哦。
1、由鼻翼两旁打圈向上至颧骨，然后到下巴位置，再向上经过鼻到额头再回到下巴位置。
2、以右手中指及无名指由左耳底部按摩至右耳，然后用左手再做，每边来回3次。
3、用食指、中指和无名指指尖按摩，每完成一次动作，持续轻按3秒。
A 由下巴按摩至耳朵底部
B 由嘴角按摩至耳朵前
C 由人中开始，指尖经过颧骨至太阳穴。
D 由眼角沿下眼皮按摩，经过眼尾太阳穴。
E 在眉毛之间的位置按摩，经过额头至太阳穴。
4、由额头中央以向外打圈的方式按摩，至太阳穴时轻力按下。
5、在鼻梁两侧轻轻向下按摩，然后在鼻翼来回按摩。
6、由下巴中央沿下唇边往上推至嘴角，然后放开手指至人中返回下巴。