一片代餐面包就相当于一碗米饭的热量。
一个紫米面包相当于400g米饭,紫米面包是以紫米、面粉等为原料制作的面包,一般一个紫米面包的重量为100g左右,热量为400大卡,而米饭的热量为110大卡/100g,所以一个紫米面包相当于400g米饭。
两片全麦面包大约150大卡,相当于100克的米饭。
三片粗粮面包约等于3碗米饭的热量, 这个按最低一片50克来算,三片也得390大卡。
面包的食用注意事项
面包的原材料主要是面粉,而面粉的热量大约是每100克含366大卡,跟白米相比,最大的区别就是面粉含有的膳食纤维是白米的5倍,每100克约含2.5克,除此之外,对于减肥者来说,面包和白米并不存在易胖易瘦的决定性差别。
首先就是注意与面包相配食用的作料,我们一般不爱吃白口面包,所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治,你所加的作料热量也是不同的哦,在吃的时候要特别注意,如果不需要剧烈活动的话,一定选热量低些的配合食用。
夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。
面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。
以上内容参考:百度百科-面包 (食品)