一片代餐面包就相当于一碗米饭的热量。
一个紫米面包相当于400g米饭，紫米面包是以紫米、面粉等为原料制作的面包，一般一个紫米面包的重量为100g左右，热量为400大卡，而米饭的热量为110大卡/100g，所以一个紫米面包相当于400g米饭。
两片全麦面包大约150大卡，相当于100克的米饭。
三片粗粮面包约等于3碗米饭的热量， 这个按最低一片50克来算，三片也得390大卡。
面包的食用注意事项
面包的原材料主要是面粉，而面粉的热量大约是每100克含366大卡，跟白米相比，最大的区别就是面粉含有的膳食纤维是白米的5倍，每100克约含2.5克，除此之外，对于减肥者来说，面包和白米并不存在易胖易瘦的决定性差别。
首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。
夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。
面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。
以上内容参考：百度百科-面包 （食品）
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