(1)享用早餐
夜间人体新陈代谢很慢,一顿丰盛的早餐能迅速唤醒身体,恢复正常代谢状态。丰盛的早餐最好包括四类食物:慢消化的碳水化合物(杂粮、薯类)、优质蛋白(蛋、奶或瘦肉)、蔬菜水果和适量坚果。奶或者坚果可以带走匀到上午10点吃。
(2)规律饮食,三餐两点
不要为了减肥而省略掉任何一顿饭,经常出于低血糖的空腹状态,聪明的身体会把代谢慢慢降下来,时间久了就形成了所谓易胖体质。所以提倡正常吃三餐,上午10点和下午4点左右吃点坚果或者水果,保持血糖的平稳和正常的代谢速度。
(3)保证蛋白质的摄入量
人体缺了蛋白
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