自己在家怎样辟谷减肥

Question

如题所述

Answer 1

1、启动辟谷减肥的初步阶段。在开始的前三天，您应避免摄入任何食物，转而饮用充足的白开水和柠檬水。确保每天至少饮用800毫升的水，以小口慢饮的方式。三天后，如果感觉身体状况允许，可以尝试摄入一些糖分较低的蔬菜和水果，例如苹果、火龙果、猕猴桃、西红柿和黄瓜，但每次摄入量应控制在100克以内。在可能的情况下，持续禁食更为理想，同时每天保持饮用超过800毫升的水。
2、进入正式辟谷阶段。在此阶段，针对不适合完全辟谷的人群，可以限量食用一些流质食物，如粥、蔬菜汤和水果等。
(1) 粥的制备：使用20-50克的大米，或者小米、玉米、小麦、大麦等谷物，搭配适量的蔬菜煮成清淡的粥。每次仅食用1碗，每日2次。这种稀粥不仅热量较低，而且有益健康。
(2) 养生茶的饮用：养生茶由茶叶、花卉、水果等混合而成，与普通茶叶和中药不同，兼具饮茶的乐趣和养生的效果。根据个人适宜，可以选择饮用。
(3) 避免加工食品：在辟谷期间，应避免食用蒸、煮、炒或腌制的食物，而以水清洗并撕成小块的蔬菜为主要食物来源。禁止食用谷物、肉类和鱼类，但可以适量食用蔬菜、水果和坚果。