第2个回答 2020-12-08
1. 注意力转移法:当注意到自己情绪有波动时,立即转移自己的注意力,将注意力转移到美好事物/人身上.
2. 停顿法:情绪波动时,闭上眼睛,深呼吸,连续做3组以上吸气和呼气的动作.
3. 回避法:情绪波动时,立即离开引起的波动源/环境,如条件有限的话,可用转移注意力.
调节:
1. 情境调节法: 轻音乐/转换到舒适的环境(空间)最能让人放松.
2. 自我激励法:阅读相关读物/视频/社区,与积极/阳光的人相处,吸取更多的经验.
3. 世界那么大,去看看,去感受,原来困扰的可能已经不再困扰了.