运动已经开始深入人心，跑马拉松也已经成为城市的一道独特风景。每年都有很多城市举办马拉松比赛，能够坚持跑完马拉松比赛的人我们都非常佩服，毕竟这42公里需要耐力，坚持以及良好的身体素质，不是每一个人都可以完成比赛。今天看到一个81岁老人既然霸气跑完全程马拉松，让我感到震惊又开心，震惊的是年龄这么大既然能安全跑完比赛，开心的是自己也喜欢跑马拉松，今后希望自己能够80岁还继续参加比赛，作为马拉松爱好者，我想给大家分享一下跑马拉松的技巧。
一、一定要循序渐进。
马拉松是一项非常考验耐力的运动，刚刚开始跑步的新人，一定要慢慢开始跑，不要急于求成，更不要追求跑量，对于新人来说每周增加15%跑量就足够了，跑步是一个漫长的过程，需要肌肉有一定的适应期，所以，循序渐进慢慢增加跑量才不会伤害身体。
二、不要追求速度。
很多新人刚刚开始跑步，非常追求速度，对于马拉松而言耐力是最重要的，速度是其次的，只有耐力提高了，速度才会提高，否则开始跑的太快节奏乱了，后面根本没有办法坚持比赛，毕竟42公里可不是短距离，而且追求速度很容易受伤，我们跑步是为了健康，如果完全追求速度而导致受伤就本末倒置，失去了运动的意义。
三、加入跑团。
现在每个城市都有跑团，加入跑团可以提高自己的专业水平，提高自己的跑步能力，关键的是晚上大家一起跑步比较安全，不容易发生意外。
运动都有风险，特别是马拉松这种长距离运动，如果心脏有问题的人不建议参加马拉松比赛，毕竟跑步是为了健康和开心，越运动越快乐。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-11-11
长途跑体现的是耐力与体力，在自己最舒适的速度里进行匀速跑步，在快抵达终点时，进行加速跑，虽然成绩可能不太好，但是体会了马拉松的乐趣，还是不错的。
第2个回答 2020-11-11
在跑马拉松的时候，记得一开始不要一口气冲，建议匀速前进，保存体力，并且调整好呼吸，给自己找一个目标点，避免注意力分散。
第3个回答 2020-11-11
第一，适应跑步。想要跑完马拉松的全程，并不是一件容易的事情，首先就是逐渐的适应跑步。
第二，增强肌肉。或许有人会以为，跑马拉松与肌肉的多少没有太大的关系。如果这样认为的话，那么你就大错特错了。拥有丰富的肌肉做支撑，能够在长距离奔跑的过程中，尽可能减少抽筋的状况。
第三，匀速慢跑。马拉松与百米短跑不同的是，马拉松需要的是持久性、耐力，比赛最终的结果与爆发力没有太大的关系
第二，增强肌肉。或许有人会以为，跑马拉松与肌肉的多少没有太大的关系。如果这样认为的话，那么你就大错特错了。拥有丰富的肌肉做支撑，能够在长距离奔跑的过程中，尽可能减少抽筋的状况。
第三，匀速慢跑。马拉松与百米短跑不同的是，马拉松需要的是持久性、耐力，比赛最终的结果与爆发力没有太大的关系
第4个回答 2020-11-11
跑马拉松的时候要大口呼吸，因为大口呼吸可以消耗脂肪，还可以锻炼心肺功能
相似回答