适合中老年锻炼的运动
1、散步
散步是一种轻松的锻炼方式，适合身体条件稍差的老人。在公园或马路上散步，前后甩甩手，抖擞双腿，有助于放松身心，达到锻炼目的。
2、气功、理疗
锻炼应循序渐进，运动强度和量要适当。运动时若感到发热、微汗，运动后轻松舒畅，说明运动适当。若运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，需及时调整运动量。
3、象棋、健身操
各种棋类活动、唱歌和跳舞都是不错的选择。老年人晨练应先走半小时，晚饭后一至两小时再散步，有助于促进消化。
4、慢跑
慢跑是一种强身健体的手段，适合老年人。慢跑可增强心肺功能，改善体质。慢跑时间以10分钟为限，不宜超过。
5、广场舞
广场舞适合身体灵活有体力的老人。随着音乐跳舞，全身都能得到锻炼，大汗淋漓后感觉非常畅快。广场舞还能陶冶情操，让老年人热爱生活。
6、太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，适合老年人。打太极拳时全神贯注，眼随手转，动作连贯，有助于大脑休息，延缓肌力衰退。
7、医疗保健操
这套操适合老年人，可以全身运动，时间约五六十分钟，包含五六十个动作，虽然不易记，但对身体确实有益。
8、球类运动
健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等球类运动适合老年人，可根据个人兴趣选择。
中年人如何锻炼身体
1、慢跑
慢跑对中年人来说是一种不错的锻炼方法。如果身体状况允许，每天坚持慢跑1000米。身体较胖或虚弱的中年人，可适当减少慢跑距离，逐渐增加。
2、快走
快步走是一种安全有效的健身方式，主要锻炼心肺功能，是简单的有氧运动。刚开始每天走10分钟左右，习惯后逐渐增加至每天40分钟。
3、快走与慢跑相结合
将快走与慢跑结合锻炼是一种科学的方法。开始锻炼时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次。
4、力量锻炼
中年人可以增加一些力量锻炼，如拉臂力器、举哑铃、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等。
5、适当进行自己喜欢的运动
每周可以集中锻炼二至三次，参与自己喜欢的活动，如打篮球、乒乓球、骑自行车，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中游泳，冬日在冰雪中滑冰滑雪。
6、太极拳、瑜伽等运动
如果喜欢太极拳、瑜伽等运动，可在做完慢跑和快步走后进行，效果更佳。
老年人如何锻炼身体
1、不可大量剧烈运动
老年人不可大量剧烈运动，这会影响心脏和其他器官功能。
2、保持水分
运动时需要补充水分，避免脱水。老年人在运动时应带水杯，随时补充水分。
3、热身动作
老年人在运动前应做好热身，以减少肌肉拉伤和提高运动持续性。
4、坚持锻炼
健身是一个长期坚持的过程，老年人应坚持天天锻炼。
5、就近锻炼
老年人可利用小区里的健身器材，方便且合适。
6、结伴锻炼
老年人可结伴锻炼，减少孤独感，同时还能交友，身心一起锻炼。
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