1.摆正你的心态，我开始吃调节内分泌的药找回姨妈，开始不再把这种吃的很多的情况称为暴食，世界大胃王多了去了，比我吃的多人大有人在，他们都说自己暴食，我为什么要强行戴上这个帽子我只是馋了想吃了，这有什么。只是你要记住暑假巧克力冰淇凌蛋糕，一定是高热量高脂肪的，不是你少吃一顿就减的回来的，心中一定有这个警钟。
2.慢慢来，想吃就吃，但是分时间，少量多次把你想吃的分成早中晚三餐，每次吃至少间隔三到四个小时，把最想吃的早上吃，最不想吃晚上吃，慢慢的等你都吃过以后，你就不再那么想要吃那些了，就像两年前，我疯狂喜欢喝饮料和奶茶，可是我半年没喝以后我就不想喝，慢慢的我就再也不想喝了。然后我就完全戒掉了饮料和碳酸，想到那些饮料我就只想到满满的色素和脂肪。从我家买烤箱以来，我就没吃过一点炸的，炸鸡炸薯条都是我以前爱吃的，现在真的不想吃了，真的真的很想吃炸物的时候，我就会自己买材料自己做，但是把烘烤代替油炸，想到炸的我只想到惊人的油和满满的面粉，慢慢的我也不再吃炸物。你看只要你真的认清了食物的本质，你就不会再想吃。你是薯片还是想吃满满的油脂，你是想吃火腿还是慢慢的化学添加剂。你是想吃食物本身对吧，那就抛开那些廉价的添加剂，吃些好吃的新鲜的吧。
3.别管别人说什么，别管别人说你胖了还是瘦了，心里要想一定会瘦的！！确实只要你去做就一定一定会瘦的，坚持下去，别沮丧别在意短暂的变化。记住，别停下来再难也别停下来，一切都会有变化的。
我也有暴食症，去年年末的时候越来越严重，到过年期间已经过了15斤左右，但也在慢慢改善，努力康复。其实这是一个很复杂的问题，生理上的心理上的。生理上的话，你要看看自己是不是有节食，因为身体在长期挨饿的情况下，会倾向于想要吃更多的东西，所以呀第一步，正常饮食。更多的是心理上的吧，过于在乎身材，或者不能很好的处理一些情绪，焦虑难过等，把它转移但食物上。还有过多的苛求自己，完美主义等等。怎么说呢，当冲动来临的时候，不要理会他，不断的提醒自己，这只是一个小小的冲动，你完全可以不理会，只要一个转身，你就是给自己一个救赎。我知道说起来容易，做起来却没那么简单。但至少，冲动来临的时候，多多提醒自己。食物不是你生活的全部，你不应该被它主宰你的生活你的人生。生活还有太多美好的东西，等着你去体验去享受，不要把自己圈在这个怪圈里，多笑一笑，多忙一忙，多看看外面的世界。
选择营养丰富的食物。“营养密度”是指包装在特定体积的食物中的营养物的量。例如，你可以吃一盘西兰花，而在不是一小杯冰淇淋中得到相同量的卡路里，因为蔬菜通常更营养丰富。避免如糖果，奶酪和苏打水的食物，选择健康的食物，如蔬菜，水果，瘦肉，健康的油和豆类。随身携带健康零食。健康零食是一个重要的工具，帮助你避免暴饮暴食。研究表明，对杏仁等健康食品的零食可以帮助你避免对食物的渴望。因此，用坚果，种子，水果和蔬菜包装健康小吃，并把它们带在与你一起工作，学习的地方。每周允许一个作弊餐。作弊餐是指当你完成了一周的健康饮食计划了，奖励你自己一些喜欢的东西，但这并不意味这你可以像吃自助餐一样，吃一两块披萨还是可以的。如果完全剥夺自己的饮食爱好，这可能很容易就会反弹，前功尽弃。提前计划。提前计划一下你在遇到情况的时候要做，例如，如果你发现自己越来越紧张，即使你不饿，也想要吃东西了，你可以这样计划：“如果我受到压力和心情不好，我会吃一个苹果”或者“如果我感到到压力和不安，我会去散步。”这是一个很好的方法，用行之有效的心理学原理来帮助你做漫长的规划。暴饮暴食可能是一个艰难的事情，但这些方法将有所帮助。你可以自己想很多小技巧来阻止你暴饮暴食，这样你就不会习惯去暴饮暴食了。一步一步，专注于小胜利，你会打破这个坏习惯的。
