哈他瑜伽特点

Question

如题所述

Answer 1

1 哈他瑜伽是什么
哈他瑜伽又名传统瑜伽，哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称，它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经”，主要是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。

构成哈他瑜伽有三个不可分割的因素：精神控制、调息和瑜伽体式，三者缺一不可。


2 哈他瑜伽的发展历程
哈他瑜伽最早出现在公元九、十世纪，印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作，其理论起源于坦多罗瑜伽，同时还吸收了佛教、炼金术和希瓦教的因素。



3 哈他瑜伽的特点
哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢、轻柔、舒适、安静。注重肉体健康和体力的锻炼，通过集中意念，调整呼吸、做出身体姿势，以期加强和改善人体的各个部位，达到“联合整体”的目的。


4 哈他瑜伽的经典动作
牛面式
功效：此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。

动作步骤：

1、练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁；

2、右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交；

3、挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉；保持1—2分钟；随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。

拜日式
功效：有利于舒展身体，平和内心。

动作步骤：

1、吸气，两臂向上于头顶合实，拉伸脊柱;呼气，向后放松。吸气，还原立直;呼气，以髋为折点向下折放身体，吸气，手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气，向下胸腹贴腿。

2、两手支地，屈膝，撤右腿向后，右脚背膝盖贴地，左膝向正前方。

3、吸气，两臂带动身体立直向上拉伸;呼气，髋下压，肩背向后放松。

4、吸气，还原上身;呼气，向下放松身体。右脚点地，撤左腿，

5、吸气，两脚跟向上臀上翘;呼气，压脚跟，肩内扣。屈双膝跪坐，两臂向前延伸。

6、吸气，胸贴地，两臂支地推身体向上拉伸;

7、呼气，双臂用力推回身体，立脚尖。

8、吸气，立直双腿;呼气，压脚跟，肩胸内扣。

9、吸气，抬右腿向上;呼气，屈膝一步收回两手之间，

10、吸气，两臂带动身体向上立直;呼气，向下压髋，放松肩背。

11、吸气还原上身，呼气放松身体。一步收回左腿，两脚并拢，

12、吸气，手抓脚踝，抬头挺胸收紧腰背;呼气，向下折放胸腹贴腿。

13、吸气，两臂贴耳带动身体向上立直拉伸;

14、呼气，两手胸前合实。反侧腿。