生长激素一般在22点到凌晨1点有个分泌的高峰，可以达到白天的5-7倍，然后在凌晨也会有个小高峰。不过，生长激素只有在你深度睡眠的时候才分泌，如果你没上床，上进入深度睡眠，只是迷迷糊糊的的情况下，它的分泌量都是大大降低的~~~床没睡着，或者睡着但是还没又不过，一项发表在杂志Lancet的成人实验研究发现，睡眠剥夺导致夜间生长激素水平下降，但睡眠剥夺后白天生长激素水平反弹增加，使得睡眠剥夺后24小时总的生长激素水平与未剥夺时无差异。一般激素分泌是靠生物钟调节的，每天很晚睡很晚起的话，昼夜激素分泌会出现紊乱的情况，对生长发育不好的。如果你是生长激素缺乏或者生长激素完全缺乏，除了体外注射人重组生长激素，其他你做任何的方式方法都是徒劳无功的!
如果你不缺乏，只要保持10点深度睡眠就行，因为人体晚上10点后进入生长激素分泌的高峰期，如果这个时候你不睡觉的话自然也就分泌的少了。不过也有研究运动能促进生长激素的分泌。不过这不代表你运动了就会长高。如果发现自己身高比同龄人矮很多要及时就医。生长激素的选择。需要提醒大家的是，国内市场上的人重组生长激素分为水针与粉针两种剂型。两者的效用完全相同，区别在于水针剂是通过在生长激素原液中添加防腐剂保存，所以稳定性较差。
促进身材长高的生长激素与睡眠有密切关系，夜间分泌的生长激素是白天的3倍以上，睡眠时脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态，摆脱了身体的压迫及重力的影响，可以自由伸展，有利于骨骼的发育。一天中生长激素分泌的不平衡性。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于清醒时。80%的生长激素在人睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。所以，才有“人在睡中长”的说法。关键点2：夜间生长激素分泌的不平衡性。生长激素在前半夜分泌比较多，这时是“睡眠黄金期”，而到了后半夜，相对分泌要少些。关键点3：生长激素分泌受睡眠质量影响。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，睡眠质量不高的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。
据介绍，人的生长激素在17岁之前分泌比较旺盛，主要在夜间睡眠时分泌。研究已经表明，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。因此，保证夜里足够的睡眠时间，提高睡眠质量和睡眠深度，对孩子的生长发育非常重要。由于睡眠时身体平卧，骨骼充分减负，成骨细胞活跃，生长速度也比清醒时快。足够的睡眠有利于身体长高。尽量在十点之前保证已经入睡，一般是十点到凌晨两点这个时间段生长激素分泌的最多，建议尽量九点半左右开始睡觉。尽量早睡，晚睡有可能会引起身体机能的改变，早睡早起，有利于身心健康。
