怀孕期间补充DHA不可少，应当怎么补充呢？

Question

如题所述

Answer 1

对于孕妇来说，DHA是怀孕期间必不可少的营养物质。DHA对胎儿发育至关重要，对大脑和视网膜发育至关重要，可能对神经发育和认知发育有一些好处。胎儿所需的大部分DHA来自母亲的储备，所以人们每天需要补充超过200毫克的DHA。至于补充剂，建议先吃富含DHA的食物，如鱼和鸡蛋，如果这些食物不够，可以服用DHA补充剂。鱼和鸡蛋多少钱?鱼的种类这么多，该如何选择呢?这篇文章将告诉你如何确保摄入足够的DHA和健康饮食。鱼类富含DHA，但如今水环境污染日益严重，过量食用鱼类可能导致体内汞等重金属含量增加，不利于孕妇和宝宝的健康。

那么，怎样做才能在不摄入重金属的同时满足人体对DHA的需求呢?鱼的选择我们通常吃的鱼是海鱼和淡水鱼:鱼海鱼的DHA含量通常高于淡水鱼，但许多海鱼都受到重金属污染。黄花鱼、秋剑鱼、带鱼、鲅鱼、鲑鱼DHA含量高，重金属含量低，是不错的选择。不要吃金枪鱼、剑鱼、剑鱼、方头鱼等重金属含量较高的鱼类。

淡水鱼淡水鱼一般受重金属污染较少，草鱼、鲫鱼、罗非鱼、鲈鱼也富含DHA，都是很好的选择。提醒一下:贝类虽然是一种像鱼一样的水产品，但并不是DHA补充的好来源，因为它往往富含重金属，而DHA含量太少。鱼的数量孕期建议每周吃鱼2 - 3次，其中可包括1 - 2次海鱼。

烹饪方法鱼尽量用清蒸、水煮的方式来煮，少用油炸的方式。因为在煎炸的过程中，鱼肉中的DHA会遭受很大的损失，而且还会产生杂环胺类致癌化合物，对健康有害。食物搭配膳食纤维、牛奶、大豆蛋白能促进人体重金属的排出，吃鱼时可搭配蔬菜、土豆、牛奶、豆浆、黄豆等食物。蛋鸡蛋富含DHA，尤其是蛋黄。只要你没有高血脂、高胆固醇等疾病，就可以每天吃一个鸡蛋，蛋黄不要丢掉。

Answer 2

想要补充DHA的话应该多吃一些相关的钙片，并且可以适当的吃点鱼肝油，还可以多吃一些蔬菜水果，比如说菠菜，油麦菜。

Answer 3

应该根据自己身体的状况，吃一些DHA的药物，这样的话可以让自己的身体营养更好一点，促进孩子的发育。

Answer 4

可以多吃一些带鱼或者海鱼，平时也可以多吃一些花生，瓜子儿，腰果，开心果。

Answer 5

种妈妈需要每天得到不少于400毫克的DNA，要根据自身饮食来确定应额外补充多少DNA。