慢跑时正确的跑姿应该是什么样的？慢跑和快跑哪种对健康更有利？

Question

如题所述

Answer 1

正确的慢跑姿势要从四方面来讲。从脚步的方面来讲的话，在跑步的时候，一定要让自己的脚掌全面的接触地面。在刚开始迈出脚的时候要用自己的后脚掌着地，之后慢慢的过渡到前脚掌，总而言之要使得自己在跑步的过程之中，整个脚掌全部的贴合地面。

从臀部和头部姿势的方面来讲的话，首先要保持头部臀部和脚三点呈现在一条线上。头部在跑步的过程之中要保持正立位，眼睛平视正前方，在转头的时候幅度也要尽可能的小一点，这样的话才能够让自己的颈椎处于舒服的状况。跑步过程之中，膝盖不要升的过值，避免出现膝超伸的情况。跑步的时候膝盖要微微弯曲，在落地时稍稍发力，同时跑步的过程之中，膝盖也不要抬得过高，这样的话在落地的时候对于膝盖产生的冲击力就会比较的强。

在手臂方面的话，跑步的过程之中，手臂一定要尽可能的不要左右晃动，前后摆动的时候要牢记向后摆的时候手掌不要超过腰部向前摆的时候，手肘不要超过腰部，这样的话在跑步的过程之中才能够保持舒适的身体状况。快跑和慢跑两种方式对于我们的身体都是有利的，而这两种方式到底谁更好一些就要根据个人的身体素质来讲了。

对于多数的普通人来说，慢跑的好处是更大的，因为在慢跑的过程之中，我们身体是在缓慢的去调动，整体的运行比较的平稳缓慢，对于身体的冲击力没有那么的强，多数的人都是比较能够去适应的。慢跑可以让我们在跑步的过程之中，身体素质逐渐增强，但如果说是想要参加运动类的比赛的话，慢跑他的效果就并没有那么的好了。相对来说，对于专业人士快跑是要更好一些的，总的来说大家还是要根据自己的自身情况去调整。

Answer 2

慢跑的时候需要注意速度呼吸频率，臀部和头部的姿势，手臂的姿势，动作要协调。好是属于有氧的运动，对于身体是非常有帮助的。

Answer 3

正确的慢跑姿势应该是先用着脚中间的部分与地面发生接触，当两只脚着地的时候，见一脚应该在身体重心线的末端。在长距离跑步的时候需要避免膝盖抬得过高，跑步的时候手臂运动有利于往前推进。我觉得慢跑比快跑好，健身减肥的朋友应该选择慢跑。

Answer 4

慢跑的时候目光要直视前方，双臂要放松自然地摆动，慢跑要用大腿发力，慢跑对于健康更加有利，能够强身健体但是又不至于肌肉拉伤。