胃食管反流病该如何通过改变生活方式来缓解症状呢？

Question

如题所述

Answer 1

三餐之间的间隔时间保持在5~6小时左右。只吃七八顿饭。你可以在两餐之间加餐。你可以选择热牛奶或水果来补充营养。胃肠道的蠕动是有规律的。每3小时蠕动一次，以排空肠道中的食物。在肠蠕动期间，进食后，肠蠕动停止。此时，食物会在肠道内积聚，食物会发酵，导致肠胃胀气。肠胃胀气还会使胃部压力过高，导致反流。

在日常生活中，我们应该养成良好的生活习惯，比如早上起床后喝两杯温水，站立半小时，排空胃后吃早餐。这有助于促进肠道蠕动，减少肠胃胀气和便秘。早餐后站立半小时，午餐和晚餐后休息约20分钟，再步行30分钟也可以缓解胃胀。胃食管反流是一种慢性疾病，治疗周期长，需要患者长期合作。因此，患者容易出现焦虑、恐惧等心理问题，因此应重视心理治疗，以减轻患者的心理压力，缓解患者对疾病的焦虑和担忧。

用小餐代替大餐。少吃多餐。你吃饭的时候应该吃饱。特别是，你应该分几次喝汤。你不应该一次喝太多，以减少胃部压力，减少反流。晚餐后注意。饭后应有30分钟的活动，如洗碗或散步。饭后不要弯腰，否则会压迫胃，引起反流。饭后不要躺下两小时。重力有助于防止胃液流回食道。

防止腹部压力过大。穿宽松的裤子，避免穿紧身裤，以防止腹部压力过大、挤压胃和加重反流。强迫咳嗽、强迫排便、屏住呼吸和举起重物可能会突然增加腹部压力，这应该避免。保持好心情。精神压力也与胃食管反流病有关。长期处于高度精神紧张、抑郁和焦虑状态的人容易患胃食管反流病。因此，患者应调整心理平衡，避免过度压力。

Answer 2

1、多选择清淡、易消化的软食为主，避免进食油腻、油炸及腌制的食品。另外脂肪含量较高的食物和瓜子、栗子等坚果也会加重反流症状。

2、有些食物，如糯米饭，年糕、元宵、粽子、红薯、芋头、紫菜、海带等不易消化，尤其对于老年人，这些食物会延缓胃排空的速度，增加了反流的机会，也容易出现腹胀、嗳气等消化不良的表现。

Answer 3

定时定点用餐，避免过饱，日本提倡八分饱，始终使机体达到刚刚充盈的状态，因为过饱会使腹腔压力过大，容易引起胃食管反流。

Answer 4

饮食上多吃清淡的食物，最好是吃流食，不要吃那些辣刺激的食物，作息要规律，要有适量的运动，提高自己的免疫力和抵抗力。