拉肚子可以吃以下零食：
1. 清淡的饼干和面包：拉肚子时，肠胃需要休息，清淡的饼干和面包容易消化，不会给肠胃带来太大的负担。
2. 水果干：如葡萄干、苹果干等，这些零食富含天然糖分和纤维，易于消化，同时能补充拉肚子时可能流失的电解质。
3. 稀饭或粥：稀饭或粥是容易消化的主食，可以提供能量并帮助缓解腹泻带来的不适。
4. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于调节肠道菌群平衡，缓解拉肚子症状。
详细解释如下：
拉肚子时，肠胃功能相对较弱，需要避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物。因此，在选择零食时应当以清淡、易消化为标准。饼干和面包是较为稳妥的选择，它们的成分简单，不会刺激肠胃。水果干富含天然糖分和营养，同时易于消化，可以作为拉肚子的辅助食品。另外，稀饭或粥不仅易于消化，还能提供一定的热量和营养。至于酸奶，其含有的益生菌有助于调节肠道菌群平衡，缓解拉肚子症状。但需要注意的是，每个人的体质不同，对食物的反应也会有所不同。在拉肚子期间，如症状持续或加重，应及时就医。同时，保持充足的水分摄入，避免脱水也是非常重要的。
希望以上内容能够帮助到你！若拉肚子症状持续不减或者症状加重，请及时就医。