减肥这件事情对于肥胖者来说是格外重要的一件事情,肥胖不仅影响美观还有可能会导致高血脂、高血压、高血糖亦或者是其他的一些疾病。而针对不同体质的人减肥也有不同的方法,有许多人肌肉比较发达,这种情况就比较棘手。那么面对肌肉多的人该怎么减肥呢?下面就来详细的介绍一下。
慢跑出汗,有氧运动是减肥的好方法。
不要做力量型训练,那样肌肉会更加凸显。
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多跑跑步,定时得跑,或者定量得跑,不要太大的量了。
晚上吃饭不要太多,在饭后四小时以后在睡觉,多喝水多吃水果蔬菜少吃能量大得食品,坚持一月试试看效果是否明显,如果可以即可继续使用。
减肥注意事项:
1、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
2、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。
3、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
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