一、基本蹲姿
1. 深蹲姿势：两腿打开与肩同宽或稍宽，脚尖稍微向外展开，下蹲时臀部向后移动，膝盖不超过脚尖，保持腰部挺直。这是最常见的蹲姿之一。
2. 半蹲姿势：动作与深蹲相似，但下蹲的程度较浅，膝盖弯曲约呈45度角。这种蹲姿常见于某些健身动作或整理物品的情境。
二、深蹲系列蹲姿
在基本深蹲的基础上，衍生出了多种不同深蹲姿势。如箭步蹲（一只脚向前迈出一步进行深蹲），交叉步深蹲（左右脚交叉进行深蹲），平衡深蹲（在健身球或平衡垫上增加平衡挑战）等。这些深蹲姿势能训练到不同的肌肉群，提升身体的稳定性和平衡能力。
三、特殊场合蹲姿
在某些特定场合，如健身锻炼或体力劳动中，还可能有更为特殊的蹲姿要求。如重量训练中的深蹲举，要求在做深蹲的同时增加手臂负重训练动作。在搬运重物时，也会使用到不同类型的蹲姿以达到省力且安全的效果。