维生素AD的食物来源主要有以下几种：
1. 动物肝脏
动物肝脏是富含维生素AD的食物。例如，鸡肝、猪肝和羊肝等，都是维生素AD的优质来源。这些肝脏中的维生素A和D含量丰富，适量摄入有助于满足人体对这两种维生素的需求。
2. 鱼类
某些鱼类，特别是脂肪含量较高的鱼类，如鳕鱼、金枪鱼和鱼肝油等，也是维生素AD的重要来源。这些鱼类中的维生素A和D含量相对较高，对于无法通过其他食物获取足够维生素AD的人群来说，是极好的选择。
3. 奶制品和蛋类
一些奶制品和蛋类也含有一定量的维生素AD。牛奶、酸奶、奶酪以及鸡蛋中的维生素AD含量虽不如动物肝脏和鱼类丰富，但仍是良好的来源。通过日常摄入这些食品，可以间接补充维生素AD。
除了上述食物外，还有一些其他食物也含有维生素AD，如胡萝卜、菠菜等蔬菜。这些食物的维生素AD含量相对较低，但对于保持均衡饮食、维持身体健康也有一定的帮助。为了获取足够的维生素AD，除了食物来源外，还可以考虑使用维生素补充剂。但请注意，任何补充剂的摄入都应在医生或专业人士的指导下进行。保持均衡饮食和良好生活习惯是摄取充足营养的关键。