作为一名90后，我明白在极度愤怒的情况下，保持冷静并控制情绪是非常重要的。以下是从我的角度出发，分点阐述如何让自己没有爆发的方法：
1. 深呼吸和冥想：
当愤怒冲击到我们的心头时，深呼吸是一个简单而有效的方法。通过深呼吸，我们可以缓解紧张情绪，平静下来。此外，冥想也是一种让自己平静下来的方法，通过专注于呼吸和放松身体，我们可以减轻愤怒的情绪，并恢复冷静。
2. 寻求支持和倾诉：
在愤怒的时候，不要孤单一人承受情绪的冲击。寻求朋友或家人的支持和倾诉，与他们分享自己的困扰和不满，可以减轻心理负担。他们的理解和支持可以帮助我们更好地理清思绪，并找到解决问题的方法。
3. 分散注意力：
当我们处于极度愤怒的状态时，情绪很难平静下来。这时，我们可以尝试分散注意力，转移注意力的焦点。可以去做一些喜欢的事情，例如听音乐、看电影、阅读书籍等，让自己暂时远离愤怒的源头，等到情绪平复后再来处理问题。
4. 思考后果和解决方案：
在愤怒的情绪中，我们很容易做出冲动的决定和行动。然而，冷静思考后果和寻找解决方案是更明智的选择。我们可以问自己：这样做会有什么后果？是否会解决问题或带来更多的麻烦？通过理性思考，我们可以更好地控制自己的情绪，并采取更明智的行动。
5. 运动和释放压力：
运动是一种有效的情绪释放方式。当愤怒来袭时，我们可以选择进行一些有氧运动，如跑步、打球或瑜伽等，释放身体内累积的压力和愤怒情绪。运动可以促进大脑释放内啡肽等化学物质，帮助我们恢复平静和愉悦的状态。
总结起来，无论在何种情况下，保持冷静和控制情绪都是至关重要的。通过深呼吸、冥想、寻求支持、分散注意力、思考后果和解决方案，以及运动释放压力等方法，我们可以更好地管理自己的愤怒情绪，并采取理性的行动。这样做不仅有助于解决问题，还有助于我们保持良好的心理和情绪状态。
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