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21天减肥法怎么减肥,有效果吗
如题所述
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推荐答案 2015-01-22
您好
爱美的女士想必对这些都很关心。都希望自己有关曲线般性感动人的身材,今天就和各位爱美人士来说说什么是21天减肥法。21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。
工具/原料
一周减肥食谱
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
二周减肥食谱
早:麦片粥(一小碗)橙子
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
三周减肥食谱
早:绿茶、苹果
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
第一阶段
第一阶段 前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。
P.S:.选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了,这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。
在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净,避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以减肥,而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
节食第一天只要能忍住,大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天,这是进食欲望最强烈的时候,如果出现头晕无力,可以喝一些蜂蜜水,保存体力。第3天胃已经饿过劲,反而比较容易坚持住。
第二阶段
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。
期待了3天终于可以吃东西了,千万不能饥不择食毫无选择的狂吃,即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖,其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬,多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。
第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。
在经过前面11天的调整后,我们终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天,我们成功塑造了一个新的饮食习惯。
虽然恢复正常饮食,并不是什么都可以吃了,即便是6成饱,饮食分类也需要逐步恢复,不要大量摄入的肉类以及主食,以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期,这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。
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其他回答
第1个回答 2015-01-22
正在进行,到了第四天,不过第一天晚上有事喝了碗粥,第二天中午吃了点花生,第三天晚上吃了点炒菜,都量少,今天准备什么也不吃。喝点蜂蜜水。我是这样认为的:减肥最根本就是要戒贪食,吃饱是为了活着,那么美食就是用来品味的,不是用来胡吃海塞的。21天培养一个新的代谢规律:一、吃的少了,这个周期后胃或者脑垂体的记忆应该会发生变化,21天后也不可暴饮暴食。二、一定要适当加点有氧运动,其他的运动就不用做了,只做简单的有氧运动 ,每天有时间做2小时,没有也要45分钟以上。可以找一些一边看电视 一边能做的。也要坚持。三、21天内是对个人毅力的考验:必须减少聚会应酬等不得不吃的情况,长期坚持一项运动对身体各个机能也能做调节,比如瑜伽。最后愿你我都能成功!
第2个回答 2015-11-12
第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。
也可以+??:3464-60046,帮助你快瘦下来查看更多案例 在经过前面11天的调整后,我们终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天,我们成功塑造了一个新的饮食习惯。
虽然恢复正常饮食,并不是什么都可以吃了,即便是6成饱,饮食分类也需要逐步恢复,不要大量摄入的肉类以及主食,以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期,这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。
第3个回答 2015-09-12
也许有用
不过实际所有的方法,都有各自的优缺点
看你怎么用了,跟我可以一起交流,姐妹
第4个回答 2015-11-13
可以的,准确的来说应该是完全没有问题!最重要的是你要有意志力,减肥靠的都是意志,本人也完全不相信睡觉减肥法什么的我就用过~坚持了21天、 从我的自身经验来说,用21天减肥法的确可以快速瘦身,但是维持很难,必须要坚持每餐21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用
追答
方楠老师的ԳԳ: 3 4 6 4 6 0 0 4 6 是这个,楼主可以给自己一次机会,有时改变只需要一次相
fall in love with tennis.
第5个回答 2015-01-22
有
1
2
下一页
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一个月
如何
能快速瘦20斤?快速
减肥的方法有
哪些?
答:
1. 21天减肥法:通过严格控制饮食,使得身体摄取的热量少于消耗的热量,从而促进体内脂肪的分解和消耗
。分为三个阶段:前3天的禁食期,中间8天的蔬菜水果阶段,后10天恢复饮食,每餐吃七分饱。2. 黄瓜鸡蛋减肥法:每天的一日三餐以黄瓜和鸡蛋为主要食物,不吃其他食物,坚持一个月下来,能快速减肥20...
21天减肥法有用吗
?
效果怎么样
呢?
答:
有用
。如果完全坚持下来的话,效果是很好的,减掉10应该不成问题。21天减肥法是结合科学减肥和各种独特偏方减肥的方法,主要是在饮食上做足了功夫。这种减肥法相较于其他懒人减肥法还是比较科学的,但是前期对胃会造成一定的影响,所以要多加注意,有时候饮食的口感也会不太好。第一阶段 前3天:断食疗...
21天
辟谷
减肥
的具体计划
怎么
写?
答:
21天减肥法:(辟谷减肥法)就是在21天内,
通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果
。21天共分三个阶段,分别是前3天少食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。第一阶段 前3天:少食疗法(注:少食,多喝水,饭量是2成,排毒阶段,...
21天减肥法
要
怎么
做?
答:
1、什么是
21天减肥法21天减肥法,
就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的
效果
。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。2、21天减肥法要怎么做21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同,自然需要做的也就不同了...
网上盛传的
21天减肥法,效果
显著,这种减肥法是不是很伤身体?
答:
一、什么是
21天减肥法
。21天减肥法就是在21天之内过度的控制饮食来达到减肥的目的。21天减肥法不依靠药物和运动,但是需要人们有非常强大的意志力,这种方法对人体的伤害非常大。21天减肥法分为三个阶段,前三天只喝水,不吃任何食物。到了第二阶段中间八天时间,只吃一些蔬菜和水果,这时候身体就会...
21天减肥法怎么减肥
?
答:
手打数字...发生饥渴和饥饿,很简略增大食量,达不到
减肥
的
效果
。所以咱们应当选择一些运动时心率小于150次/秒的运动,并不时运动量越大效果越显着。2,运动时间运动时间在30分钟支配,最长不要逾越60分钟。运动不应当在饭后马上进行,也不要空腹进行运动,这些倒霉于身体健康,因小失大。
21天减肥法
已瘦15斤
答:
超
有效21天减肥法
已瘦15斤 1-3天:前三天为排毒期,只喝水,如出现头晕的情况可以喝蜂蜜水,建议休假时开始~ 4-11天:中间七天是
减脂
期,只能吃水果、蔬菜但注意摄入糖分较低的食物。 推荐水果:苹果、蓝莓、草莓、圣女果,推荐蔬菜:黄瓜、西蓝花、芦笋、生菜。 12-21天:后十天是巩固期,一定要逐渐恢复饮食,太着急...
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