长高的话记得每天吃完饭后（！）喝牛奶（一天至少保证一袋，两袋最佳），保证10点之前睡觉，每天做拉伸运动，多吃蔬菜水果。跳绳也是可以长高的运动。身高一部分是由父母决定，但是后天的饮食，运动，地理因素也有很大成分，所以不要放弃哦。
瘦腿的话，可以做空中骑自行车运动，每天至少200个，跳绳可以瘦腿。有时间多走路，少坐车。送你一组瘦腿运动的附件打包，你可以自己下载。（财富值是其他想要下载的人要付出的，你可以不用担心。）还有运动完记得拉伸按摩，不然容易小腿变粗。
如果满意的话，记得采纳我的答案。
PS：本人女，1.72米，腿挺细