睡个好觉对于很多长期失眠的人来说是一件特别困难的事情，这让很多人对提神这个词感觉特别陌生，甚至身体状况也越来越差。所以，经常失眠的人要想办法好好睡一觉，比如睡前做一些可以促进睡眠的事情。
1.睡前不要玩手机。
人之所以能睡得好，是因为身体会产生一种叫作褪黑激素的激素，这种激素可以缩短睡前时间，使人更快入睡。但如果睡前经常买手机，在光线的刺激下，褪黑激素的分泌水平会下降23%，对睡眠产生不利影响。所以，想要睡个好觉，睡前就不要玩手机了。
2.睡觉前不要抽烟或喝茶。
如果想睡个好觉，睡前尽量不要喝咖啡或可乐、浓茶等含咖啡因的饮料。咖啡因能兴奋人的交感神经，使人难以入睡，作用可持续8小时。另外，睡前最好不要抽烟。香烟中的尼古丁也会影响睡眠质量。
3.睡觉前锻炼
睡眠不好的人可以多做户外有氧运动，亲近大自然，让我们的负面情绪得到调理，也让压力得到宣泄，调节植物神经，让身心愉悦。素质锻炼还可以增强身体的抵抗力和免疫力，预防疾病的发生。但是，睡前不要做剧烈运动，可以适当做瑜伽等有氧运动。
4.泡脚
俗话说“养树要护眼，养人要护脚”。脚是支撑一个人体重的主要位置，被称为第二心脏。保护好自己的脚非常重要。每晚用温水泡脚，有助于促进血液循环，消除疲劳，提高睡眠质量。
5.睡觉前不要开夜车。
大多数宵夜都是很油腻的食物，无论是烧烤还是火锅，或者是在家煮方便面，都会很伤人的胃。睡前吃太多油腻的食物，不仅会增加消化负担，还会使人难以入睡，失眠。睡前两小时最好不要吃东西，尤其不要吃消夜。如果觉得饿，可以选择一些易消化的食物，牛奶和粥都很好。
要拥有好的睡眠，需要养成一些良好的睡前习惯，以下是一些睡前注意事项和习惯：
设立规律的作息时间：每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
创建舒适的睡眠环境：确保卧室是一个安静、凉爽、黑暗和舒适的环境。使用舒适的床垫和枕头，避免太多的光线和噪音。
避免电子设备：在睡前一小时左右，避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。这些设备发出的蓝光可能干扰褪黑素的分泌，影响入睡。
温水浴：洗个温水浴有助于放松肌肉和降低体温，为入睡做好准备。
放松活动：进行一些放松的活动，如阅读、冥想、深呼吸练习或瑜伽。避免在睡前进行剧烈的身体活动。
避免咖啡因和刺激物：下午和晚上避免摄入咖啡因、尼古丁和其他刺激物，以减少它们对睡眠的干扰。
控制饮食：避免在临睡前大餐，以及避免酒精和大量的液体摄入，以减少夜间醒来上厕所的次数。
放松压力：学会有效地管理日常生活中的压力和焦虑。这可以通过冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧来实现。
避免刺激性思维：如果你在床上继续思考工作或其他焦虑的事情，可以在纸上写下来，以便在第二天处理，然后尝试放松。
避免时钟观察：避免不断看时钟，这可能增加焦虑感，如果你不能入睡，尝试不去看时钟。
定期锻炼：规律的体育锻炼可以提高睡眠质量，但最好避免在临睡前进行剧烈的身体活动。
限制日间午睡：如果需要午睡，最好限制时间并避免过长的午睡，以免影响晚上的入睡。
这些睡前习惯有助于准备身体和心理进入休息状态，提高睡眠质量。每个人的睡前需求可能略有不同，所以可以根据个人情况逐渐调整这些习惯，找到最适合自己的方式来提高睡眠质量。