每次快步走五公里多长时间完成适合？

Question

如题所述

Answer 1

这主要是看你的快走目的，如果是为了减肥，需要大的运动量，如果是为了健身，就可以保持比较大的活动量即可。

具体还要结合你的实际情况，比如你的年龄，如果是20岁至30岁的年龄，要求步频在140步至160步/分钟，换算成速度是100米至120米/分钟，五公里需要50分钟至40分钟；

如果你的年龄是30岁至45岁，步频一般在130步至150步/分钟，换算成速度是90米至110米/分钟，五公里需要45分钟至55分钟；

如果你的年龄是45岁至60岁，步频一般在120步至140步/分钟，换算成速度是80米至100米/分钟，快走五公里需要50分钟至60分钟；

如果你的年龄是60岁至70岁，步频一般在100步至120步/分钟，换算成速度是70米至90米/分钟，快走五公里需要55分钟至70分钟。

如果你的目的是减肥的话，应该大步快走，配速能在9分钟每公里最好，达不到的话，最好在10分钟以内。走步的时间应该控制在40分钟以上，5公里在50分钟以内，快走效果最佳。

其实老年人每天能走五公里要按各人的身体体质而定，不要攀比五公里多少分钟，您能每天能走多少公里就走多少公里，去攀比走多快走多远，都不适合老年人，一般五公里在50分钟至60分钟较适合老年人，老年人还是量力而行。