实际上，现在很少人可以做到早睡早起了。但是，如果经常存在不良的睡眠行为，就容易导致机体健康受到损伤，甚至会导致某些疾病患病率升高。当然，如果早上可以保证在七点钟左右的时间醒来，健康往往比较有保障。
因为早上七点钟醒来，更符合人的睡眠需求。当然，如果晚上可以在11点前准时入睡，此时器官功能得到调理，可以增强身体免疫功能，防止疾病的出现。而晚上11点钟入睡，想要保证有八个小时左右的睡眠时间，就适合在早上七点钟左右的时间醒来。因此，平时需要做到早睡早起，早上保证在七点钟醒来最好。
1、平时应该多运动
平时生活中，如果想要养成健康良好的睡眠习惯，就需要多运动了。如果是在久坐不动的情况下，患上心脑血管方面的疾病概率就会增高，此时睡眠质量也会大幅度下降。并且，在久坐不动的情况下，人多有肥胖的表现。
肥胖的情况如果比较严重，在夜间睡觉时就比较容易磨牙，甚至会出现打鼾的情况。这些都会不同程度降低人的睡眠质量，就很难做到早睡早起。因此，平时需要通过合理的运动来控制体重，降低血脂，这样才可以从根本上提高睡眠质量。
2、注意饮食问题
想要有效提高睡眠质量，平时的饮食就要十分注意了，很多食物均有提神的作用。如果这些食物总是在睡觉前进食，会导致人的睡眠质量下降，出现大脑兴奋的情况，例如常见的浓茶、咖啡应该避免在睡前进食。如果想要提高睡眠质量，可以在睡前适当饮用牛奶，进食蜂蜜或者龙眼等食物等，均可以有效提高睡眠质量。
拓展资料
最佳起床时间
这个最佳的起床时间，若你能做到，身体可能更健康
就像太阳、地球的运转一样，生命也有生活习性和运动休息的周期的，尤其是人这种高级动物，遵循自然规律，日出而作，日落而息，身体会更加健康也比较容易长寿。一般来说，能在早上6点起床的人，身体可能更好，这个意思并不是说不论你几点睡都可以的，前提是要在晚上10点睡觉，然后早上6点起来。
因为在11点的时候，肝脏就要开始对身体进行排毒解毒、自我修复了，所以能在10点睡觉的人，肝脏就能够及时的将体内的毒素和废物及时的分解，有利于身体排出，体内的毒素少了、垃圾少了，身体自然也就更健康了。但是也并非每个人都能达到这个标准，因为大家的生活习惯、工作等方面的不同，休息的时间也会有所差异，在11点睡觉，早上7点起床其实也还算接近标准。
但是这并是不代表着相应的将入睡和起床时间延迟一两个小时或提前一两个小时，也可以算作最佳的起床时间的，恰恰相反，若你的休息和起床时间对比于晚上10点睡，早上6点起差距较大的话，可能需要引起注意了，起的太早或太晚，对身体或许都是会产生一些影响的，你的身体可能在不知不觉中悄悄发生一些不好的变化。
若是早上起的太早的话：经常一到凌晨3点多的时候就醒了，而且再次入睡又难了，经常这样的起的很早的话，可能对身体还是有一些影响的，对于成年人来说，每天最好要保持七小时的睡眠，长期醒的太早有再难入睡的话，可能会使得记忆力下降，早起毁一天，放到这里来说的话还是有点道理的，凌晨三四点就起来了，对记忆力、精神可能都会有影响。
若是早上起的太晚的话：7点起来也不算了，咱们就说到了9点还不起床的话，通常八九点这个时间，很多公司已经开始上班了，而你若还在赖床的话，可能会头痛、反应也变迟钝了，也容易影响到体内各个器官的正常运转功能，早上适当的赖床一两分钟是有好处了，可以给自己一个缓冲期，活动一下肢体更好的醒来，但是赖床太久，恐怕不是一件好事。
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