平板支撑运动可以瘦哪里？练习平板支撑有什么要注意的吗？

Question

如题所述

Answer 1

说到平板支撑，我相信很多人在日常生活中都非常熟悉它，甚至很多人现在都在努力工作，特别是在日常生活中，很多女孩坚持做板支撑，目的是减肥，长期坚持效果也很好。哪里能用平板减肥？练平板的时候有什么要注意的吗？让我们一起学习更多的东西！

一、做平板支撑锻炼能瘦哪些地方？

1、可以瘦肚子。当涉及到在哪里用支撑板减肥的问题时，实际上，支撑板是减肥的第一步，因为它主要是对腹部等核心肌肉的锻炼。每天做木板运动可以帮助锻炼，刺激腹部核心肌肉，燃烧腹部脂肪，最后起到收紧腹部肌肉的作用。

2、瘦腿部。在练习平板支撑的过程中，我们的双腿需要始终保持绷紧，这样才能在练习过程中帮助消耗腿部多余的脂肪，所以坚持平板支撑对瘦腿也很有帮助。

3、有效瘦手臂。在日常生活中，瘦胳膊必须坚持做木板运动，也可以帮助瘦胳膊，坚持每天至少做10分钟木板运动，这可以使手臂肌肉更强壮，这对塑造手臂线条很有帮助。

平时生活做平板支撑的时候应该注意哪些地方？

1、平板支撑主要用来锻炼核心肌肉。你不能为了减肥而盲目练习。一般来说，你每次可以2到3分钟，每天可以做4到5组。

2、此外，为了使板式练习更加有效，每个人在练习过程中都必须注意标准动作，并且需要长期坚持。此外，还要与其他有氧训练、睡眠、饮食等方面进行配合。

3、以上是介绍有关支撑板可以帮助你减肥的相关内容。很明显，板式支撑对腿部，手臂，腹部和其他部位非常有帮助。如果你想部分成型，坚持木板支撑。当然，效果非常突出的。

Answer 2

平板支撑是属于一种力量训练，对身体有直接的好处。主要在于能够激活脊柱的核心肌群，提高脊柱稳定性，同时也能够起到锻炼腹部以及双侧下肢的肌肉，对于身体的塑形有直接的帮助作用。

1、提高脊柱稳定性：做平板支撑的过程当中，需要收缩脊柱周围肌肉的力量，同时能够激活脊柱深层的核心肌群，从而可以起到提高脊柱稳定性的作用，对于预防脊柱方面的疾病有较为直接的帮助作用；

2、锻炼腹部及双侧下肢的肌肉：平板支撑属于一种静止性运动，在运动过程中需要收缩腹部，以及双侧下肢的肌肉，局部肌肉持续性收缩时，可以起到锻炼的效果，从而可以提高局部肌肉的力量；

3、身体塑形：平时在做平板支撑时，需要保持躯干、下肢在同一水平线，双侧前臂及双侧足部支撑，长时间坚持这种运动，对改善体型有良好的作用。

进行平板支撑运动的过程当中，要注意循序渐进，避免运动量过大引起肌肉的疲劳。同时要注意保持良好的运动姿势，比如脊柱不能有过高或过低的现象。如果动作不标准，容易诱发腰椎疼痛的症状，同时也难以起到锻炼的效果。

Answer 3

做平板支撑运动可以可以瘦全身，我们在练习平板支撑的时候，一定要提前做好热身运动，不要让自己发生受伤的情况，而且也要注意时间问题，千万不要锻炼的时间太长，也要保护好自己的关节，不要让自己的关节发生骨折的情况，但我觉得最重要的一点是，在练习平板支撑的时候，一定要佩戴好相应的护具。

Answer 4

1、从日常使用的经验来看：第一，笔记本也可以边用边充电，在进行大运算量时，电流也会突然加大，笔记本为啥就没事?第二，当手机通过数据线连接到电脑时，也会充电，也会对手机存储器进行操作，难道不是边充电边用?其三，充电的时候，手机并没有关机，程序依然在

Answer 5

锻炼的是手臂、臀部、背部与腹部的肌群，也就是上半身都可以达到减肥的效果。需要在练习时注意:臀部与腰背部在同一条直线上最佳，不要让腰与屁股形成U型，很伤腰。