徒手训练的时候，往往很多人都会不知道究竟该去做什么动作，那么看完这篇文章大家就不会再有困惑了，因为我将介绍几个动作给你们。
不过在说动作之前，有一个地方我们需要注意的就是离心运动，做任何动作的离心运动最终都会给你积极的影响，这是什么意思呢？我给大家打个比方你们就懂了。
譬如做双臂的离心动作会让你真正做到双力臂，比如我就是通过做前水平的离心运动来学会前水平的。
我刚开始练习前水平离心的时候，从顶部开始，我的腿下落的非常快，但是最终，我的腿下降的越来越慢。
保持那个下落的姿势，我就能控制速度越来越慢，这样的话最终就能在中间停留，那就是为什么要把离心运动加入其中。
尤其是刚开始的时候，真的会让我们超越自我，这个就是我们需要注意的事情了。
这个点大家一定要记住，因为它会让我们更快速的接近目标，掌握了这个动作，大家就会运用自如了。
这也是为什么需要去重复很大的次数去保持那个状态，每一个动作每一次运动都要有完美的姿势。
拥有强大的握力和离心运动组合到训练中，会更快速的让你进入到更难得动作中去，除此之外。
还有一点大家需要知道得事情就是持之以恒和明确得目标并且持续挑战自我以达到目标。
没有目标会让你难以计量和推动你得训练进程，如果你没有坚持尝试提升你所去努力得东西那么结果就只会是一个，就是很难取得进步。
但是有了明确的目标就不一样了，我们需要给自己设立一个里程碑保证自己是在往前进步的。
我们人类啊，是需要持续的反馈才能有进步的，所以有远大的目标是丝毫没有问题的，但是你需要一个短期目标让你保持上进心。
我的进步方法就是选择一个近期的挑战目标并且持续为之努力，就是给我自己定一个在什么时候必须完成的目标。
这是非常有效的方法，如果你害怕自己坚持不下去的话，或许你就要一个人去监督你你。
其实我也能推荐给你们一些动作，譬如说是俯卧撑，这就是一个很基础的动作，我们现在要做的就是冲击高次数，你想你以前能做十五个，那么现在的要求就是以标准姿势做五十个。
如你所见，目标定的很高，但是不管如何我们都要去完成它，就算中间停下来休息了，但是休息完了之后还是要继续去完成。