肱三头肌是手臂上最大的一块肌肉,几乎占据了手臂三分之二的面积,如果想让自己的手臂看起来更加的粗壮有力的话,那么肱三头肌就是你要着重训练的一块肌肉了。
从解剖学来看,肱三头肌的结构其实并不复杂,总分为外侧头、内侧头和长头,而这三个头的区别则在于从上臂连接到手肘,所以它们只能让手臂伸直,而长头不仅穿过手肘,还穿过肩膀,连接到肩胛骨,这表示手臂的位置会影响到长头,所以我们可以利用这两点来选择适合的训练动作。
三头肌有很多训练动作,但要是选择了错误或者不适合你的动作,就会影响到训练效果,你说选择的训练动作相当重要,虽然说动作没有好与坏之分,但是却有着效果上的区别,有的动作相比于其他的同类型的训练动作,效果会更好,刺激更到位,并且有的动作并不适合新手做,因为动作本身难度很大。
为了使肱三头肌的训练更有效,我们的训练动作要做到两件事情,其中之一就是将手臂举起来,这时就可以伸展到长头或者是让长头充分的收缩,第二就是利用内外侧头的功能来让手臂屈伸,今天就推荐大家冷门但是却非常有效的三头肌训练动作。
上斜哑铃臂屈伸
因为上斜凳角度的原因,我们可以让手臂伸展得更多一些,并且可以让手臂到身体的后方,这个位置能够最有效的刺激到长头,这就是我们所要注重的。
俯身上斜哑铃臂屈伸
同样是利用上斜凳,然后让手臂到身体的方,可以让长头充分的收缩,同时可以让手臂紧靠着我们的身体,并且到身体的后方来伸展,这时的肌肉收缩非常的明显,这个动作对于三头肌的整体都有着足够的刺激。
滑轮三头臂屈伸
可以利用绳索的拉力使每一次动作都可以让上臂稍微往后一些,让三头的长头可以伸展得更多一些。在动作中,利用核心的力量爆维持身体的稳定,如果身体不能很好的稳定,那么训练效果也会大打折扣,所以重量的选择一定不能太大。
如果你想要你的三头肌发展得更加全面,那么你就要利用这些动作的特性来加强你的长头,很多人在三头肌训练中做了很多的臂屈伸,都注重内外侧头的训练,而长头的训练少之又少,这三头动作都是加强长头非常好的动作。
虽然不能说这些动作比其他动作都好,但是就针对性来说的话,是优于另一些训练动作的。