你怎么练的爆发力
追答短时间做完高强度
追问具体你练过什么
追答《真汉子的钢铁试炼》
一个身体健全无先天不良与后天残损 年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高200cm以下 体重130kg之内 去脂体重指数20之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 深入的挖掘你的潜能 不断的突破极限 尽可能做到——
60分钟内完成12km以上长跑（最好16km）的基础耐力
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深蹲+硬拉+卧推 三大项累计达到5倍以上体重（最好6.5倍） 高翻75%体重6次以上做组（最好120%） 挺举80%以上体重（最好135%）的基础力量
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30分钟内累计 引体+双杠10×10超级组（最好负重35%体重）的上肢力量耐力
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45分钟内完成60%以上体重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超级组的整体力量耐力
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35分钟以内跑800+200m变速快慢跑5段（最好7段） 每段跑完直接做100次卷腹的心肺功能
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横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧
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百米12.8s内（最好11.5s） 立定跳远2.7m外（最好3.2m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－35cm）的神经协调与爆发
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体脂率不低于10％但也不超过18％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）
PS：去脂体重指数公式：体重kg（100％-体脂率％）÷身高m÷2－（身高m－1.8）×6
不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30
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认真投入扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养（最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用）
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虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s
…保证八小时睡眠 不抽烟喝酒 能做到这些就是铁一样的汉子了
练这么多还不如职业运动员
变大力气的话，多做俯卧撑之类的运动，达到肌肉能承受的最大极限。
追问俯卧撑具体怎么练
追答俯卧撑很多种的，我现在正在跟软件练。
软件叫，KEEP。
追问一组多少个好
我一组50个基本做到手臂很酸
追答做的频率快吗？
追问还算快
