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用哑铃锻炼下肢,有什么动作技巧?
如题所述
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推荐答案 2020-06-10
哑铃锻炼下肢,需要交替完成,把动作速度稍微慢一点,感受腿部的肌肉紧张。在做动作的时候,除了感受臀腿部的发力以外,还要将腹部收紧,保持背部的挺直。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2020-06-11
可以用下肢勾住哑铃,这样的一个动作去反复进行。你发现下肢可以自由的来往,上下让下肢变得特别的发达。
第2个回答 2020-06-11
最大的动作技巧就是举的时候要标准,然后拉回来的时候要弯曲,这样才是最基本的动作技巧,然后才能够锻炼下肢。
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用哑铃
如何完成有效的肌肉
锻炼?
答:
第三个动作的名字叫负重臀桥上举铃
,这是一个帮助我们锻炼下肢肌肉的训练动作,这个动作也可以帮助我们燃烧下肢多余的脂肪,如果你的项目脂肪堆积比较严重,如果你想让自己的臀腿部形状变得更加好看,那么你可以把这个动作练习起来,让这个动作帮助你锻炼身体。在做这个臀桥动作的时候,你可以在顶峰处收缩一...
在家锻炼手臂可以
用哑铃,
那腿脚如何
锻炼?
答:
动作:坐姿
,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。2.侧平举:主要练三角肌中束。动作:
两手持哑铃垂于腿前
,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰...
哑铃
都
锻炼什么
肌肉
答:
1、锻炼手臂肌肉:直接选择双手抓哑铃杆,手成弯曲伸张两个动作,就可以锻炼手部的肌肉
。2、臀部肌肉:坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举,然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。3、肩部肌肉:双手直立拿着哑铃,直立后提肘拉伸。4、腹部肌肉:呈坐姿状态,身子直立收腹,哑铃向两边做伸拉运动。5、...
练哑铃有什么
好处
答:
3、可锻炼下肢肌肉。
如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等
。哑铃锻炼方法全攻略 一、
哑铃颈后单臂屈伸
目标部位:上臂后部 动作:
坐姿或站立都可
。两腿分开,躯干保持挺直,右手握一哑铃伸直上举,高于头顶掌心向前。保持上臂不动,掌心始终向前,将哑铃慢慢下降至头部后方,然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。
哑铃锻炼
热身
动作有哪些
呢
答:
哑铃锻炼
热身
动作有哪些
呢1 1、压小腿。 单脚站立,另一脚脚尖抬起,放到固定物上,身体挺直,脚伸直向前压。2、拉伸腰部 ①压腰。双脚分开站立与肩同宽,上身尽量向下压;②侧压。双脚分开站立与肩同宽,一侧手高举过头引导腰向对侧拉伸;③转腰。双脚分开站立与肩同宽,双手屈肘抬起与肩同高...
利用哑铃有哪些
简单的
动作,
可以让练腿更高效?
答:
动作
一:哑铃腿举 用俯卧的
姿势
趴在座椅上,将手臂紧贴身体,双手抓住座椅边缘,帮助身体保持稳定,双腿并拢伸直,双脚之间夹住一支杠铃,背部挺直,发力将
腿部
向上移动,直到小腿接触大腿,然后再慢慢地将哑铃按照来时的曲线向下移动,直至双腿伸直。动作二:哑铃负重蹲推 双手相对地握住
哑铃,
并且让大臂紧贴...
哑铃
锻练的方法是
什么
答:
在家
练哑铃
的
动作有哪些
1、直立,双手各拿着一
哑铃,
掌必相对。手臂保持微屈,侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下,接着缓慢下放还原。2、罗马尼亚式硬拉:直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝
,哑铃
沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置,接着重复。3...
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