长期焦虑失眠怎么办

Question

心慌心悸，胸闷。整天担心猝死，百度之后更加害怕。最近还有四肢无力，头晕的情况。去医院做过动态心电图，一切正常。但还是害怕猝死。 不知道该怎么办

Answer 1

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20°C最佳,干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、想要快速入睡，最重要的是每天睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能帮助舒适睡眠，改善失眠，提升睡眠质量，减轻焦虑郁闷，从而轻松入睡。

Answer 2

经常焦虑纠结失眠您需要先放宽心态，不要过于纠结，平时可以适当的外出散散步、逛逛街，吃点喜欢的食物、听听音乐来缓解焦虑的情绪，从而起到缓解失眠的作用；
此外在睡觉前可以用艾草水泡泡脚，最好搭配眠梦香饮用，可以起到安神的作用，能够舒缓神经，帮助快速入睡，改善失眠问题。

Answer 3

焦虑性失眠在目前是比较常见的，导致这种疾病的原因多数由于精神紧张，工作压力大、生气，环境变化等因素，焦虑症患者常常心烦意乱，坐立不安，心理紧张、难以睡眠、胡思乱想等现象。首先放松心情，适当的运动，缓解压力，要生活规律，营养均衡，饮食合理，一段时间之后这种情况是会得到明显改善的。

Answer 4

第一，尽量保持每天做一些睡前运动，能提升自己的身体机能外，还能保持良好的精神状态。
第二，在睡眠的时候听一听轻音乐，或者在睡前冲一个热水澡，这样可以有助于睡眠的改善。
第三，养成良好的规律的睡眠习惯，每天尽量在同一时间入睡，形成规律的生物钟。
第四，入睡前喝一杯眠梦香，坚持一段时间能够有效舒缓神经，减轻焦虑郁闷，从而治疗失眠。

Answer 5

一般焦虑失眠症是个人对现实的过高追求超过了自身现阶段能力所及而产生 ， 这种情况多需要自我调节 ， 正确认识自身 ， 是一种带有病态性质的病症 ， 需要医学手段辅助治疗 。 要采取药物辅助，如提高身体LPS的补充，和心理辅导共同配合的方式进行治疗 。