能而且很简单.
主要还是饮食问题.
高血压可能有以下一些的原因;
1;盐摄入过量,国际最佳营养学会推荐最佳用量(每天2克).我国的摄入标准为6克,但是没考虑食物因素(因为几呼所以的瓜果蔬菜,粮食,水.都含有钠(盐)成分).其实在食物充足的今天,最好的习惯是不要加盐.钠元素对人体也虽然非常重要,缺乏的人群那是在以前或古代食物匮乏(或贫困)时比叫常见,现在几乎没有钠缺乏者,而过量人群在我国怕有百分之99(一般每天10多克).国际上有研究证明:减少盐添加量能有效减少高血压的发病率.
2:脂肪在血管里堆积,造成血管狭窄而引发高血压,一般认为是食物过油腻,肉摄入太多.(一般这种人较胖)
3:有些人不喜欢吃肉,人瘦,也得高血压(一般吃的新鲜水果蔬菜也少),有种研究说可能是缺维生素C造成的,因为缺维生素C会得坏血病(导致血管破裂),而人体本能为防止血管破裂而动用脂肪黏附在血管壁上来防止血管破裂.
动脉硬化,动脉痉挛或血液粘稠都可以引起高血压.动脉的紧张程度受到钙镁钾和钠之间平衡的控制,压力可能也是一个因素.调节这个平衡很快就能把血压降下来.维生素C维生素和鱼油都能帮助预防血液粘稠.
建议多吃新鲜水果蔬菜(每天至少500克新鲜水果),食物最好不要加盐.增加含钾食物,多吃芝麻,葵花子等植物种子(补充钙镁元素)也可多吃些含脂肪(这不同于猪羊鸡鸭的脂肪)多的海鱼(如金枪鱼,鲭鱼).
多喝些水也和有必要.
可服用适量营养补充剂(营养疗法)可参考一下:
1:2片复合维生素和矿物质(提供100毫克维生素B6和15毫克锌)
2:2片抗氧化剂(维生素A,C,E等的合剂)
3:2片1000毫克(每片)的维生素C.
4:钙镁片9提供500毫克钙和300毫克镁)
5:2粒含量高的鱼油(EPA/DHA1200-2400毫克)
6:维生素E400毫克
如果没有相同含量可参考差不多也可. 但是也不要不要忽视医生的建议.
与降压药同服用需减量,因为效果过猛)
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