感谢宽松和谐的环境作文

Question

感谢宽松和谐的环境作文

Answer 1

中医理论谈人的情绪与健康

　　人体是一个整体，人的健康与情绪有密切关系。

　　1 情绪

　　人的情绪是一种心理现象。高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、恐惧、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。

　　2 健康

　　健康是人的体质的外部表现，常以不产生疾病作为主要标志来衡量。健康与遗传、环境、生活、工作、营养卫生等多种因素有关，而与人的情绪密不可分。民间谚语“笑一笑十年少，愁一愁白了头”就形象地揭示了情绪与健康的关系。

　　3 情绪与健康

　　情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。祖国医学中多有揭示，人的精神活动与疾病的产生有着密切的联系。例如《素质》中“怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺”“暴怒暴喜，始怒后喜，皆伤精气；精气竭绝，形体毁俎”等，就说明情绪可以导致疾病。又如唐代名医孙思邈的《千金方》中，“嵇康曰：养生有五难，名不去为一难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。”其中也指出调节情绪与养生的重要因素之一。

　　现代医学研究结果表明，情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动，不良的情绪状态，会给人的身体健康带来不良的后果。俄国生理学家巴甫洛夫早就指出“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。”国外还有医学研究发展，“一切对人不利的影响中，最能够使人短命天亡的，就是不好的情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓丧、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等。”且很多临床观察结果表明，象高血压、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经失调、癌症等许多疾病，均与其情绪有着密切的关系。

　　消极的不良情绪状态，如恐怖、焦虑、愤怒等会使肾上腺素皮质类固醇等内分泌激素增加，因而造成人的心率加快，血管收缩、血压升高、呼吸加深、胃肠蠕动减慢等。这些不良情绪如果持续时间过长或长期受到压抑而得不到疏泄，就会使人的整个心理状态失去平衡，体内生理生化过程就难以恢复正常，久之必然引起疾病。相反，积极的情绪状态则有益于健康，如高兴、愉快、欢乐等都是积极的良好情绪，它能提高人的大脑和整个神经系统的活力，保持肌体内分泌的平衡，使体内各器官系统的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜在能力，因此，能使人精力充沛、身体健康。

　　近来发现，情绪与健康关系的物质基础主要与体内一种NK细胞（自然杀伤细胞）有着密切关系。NK细胞是在1975年被一些科学家发现的，在形态上属于大颗粒淋巴细胞，来源于骨髓，占外周血淋巴细胞总数的5％～10％。它具有广谱抗肿瘤细胞作用，特别是对淋巴瘤和白血病细胞作用更为明显，是抗瘤免疫的第一线细胞。

　　早些时候，由于发现NK细胞具有抗癌活性，因此，科学家想方设法增加NK细胞在体内的数量，但令人不可思议的是，NK细胞数量增多其功能反而下降，NK细胞最多的人往往正是易患癌症的人。健康人群和动物遭受各种不良刺激时，体内NK细胞可随之增加，但却不能防御因刺激而引起的疾病。那么到底NK细胞通过什么环节发挥其抗癌作用，长期以来被视为一个谜。

　　近年发现，一些战胜癌症的“抗癌明星”，虽然他们体内NK细胞并不一定很多，但非常活跃，而癌症日趋恶化的患者，体内NK细胞并不一定少，但其活性几乎接近零。进一步研究发现，NK细胞是否具有活性，与其细胞内存在的颗粒有密切关系。活性增强时，颗粒中所存的分泌系统分泌出一种物质，此物质覆盖于靶细胞（如癌细胞）上才能发挥其杀伤作用。此种与NK细胞活性相关的分泌系统，受机体神经内分泌系统调节和控制。当情绪处于低潮时，每天郁郁寡欢、愁肠百结，则NK细胞分泌系统功能被抑制，从而降低了它们的杀伤作用，据测试NK细胞活性可下降20％以上。如有一个良好的生活方式，乐观地生活，欢欣鼓舞，无忧无虑，那么NK细胞活性明显升高。据称，癌症自然消退与NK细胞活性升高有着重要关系。由此看来，情绪与健康具有明显相关性。

　　从21世纪科学研究的角度来看，无论是焦虑、疏远、绝望还是博爱、平静、乐观的心态都不仅仅只是一种情绪，所有的生理状态都会影响我们的健康，而大脑是所有状态的来源，它为其他数不胜数的组织和器官提供了潜在的通路——从心脏与血管到内脏和免疫系统。现今的科学挑战就在于找出精神状态和生理状态之间的通路，并且学会如何随心所欲地让它们运作。

　　意念治疗给了我们一个良好的开端，它要求我们控制自己的情绪，避免狂喜、暴怒，善于用理智驾驭自己的感情；一旦发生急剧反常，应迅速用转移法转移。建立积极的心态也成为改善情绪的主要方法，目前关于积极心理学的研究，主要涉及：主观幸福感、心理幸福感、快乐、乐观、士气、正性情感、负性情感、情绪平衡、兴高采烈等，要求建立积极的情绪体验和积极的人格特征。这就要求我们加强思想修养，用理智代替感情，对人生、对社会持正确态度；正确观察分析客观事物，冷静、稳妥处理各种问题，打消不合现实的想法与要求。尽快消除不愉快事情的困扰。心胸宽阔，为人宽容、和善，搞好人际关系，创造宽松和谐的环境，坚持身体锻炼。古云“健康的精神，寓于健康的身体。”只有体格强壮，才会显示出朝气蓬勃，充满活力，易于保持乐观向上的积极情绪。

补充：
情绪与健康

情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验，是客观事物同主观需要关系的反映，它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式。现代医学和心理学的研究成果表明，情绪不仅对人的心理健康有影响，且对人的身体健康也有直接的影响［1］。一个人若心情愉快、舒畅，生活态度乐观、豁达，则人体免疫功能活跃、旺盛，可减少疾病感染的机会。前苏联生理学家、诺贝尔奖获得者巴甫洛夫说：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉悦都是如此，可使身体发展、健康。”

由此可见，良好的情绪对人的身心健康有着积极的意义，不良的情绪对人的身心健康危害极大，不仅降低生活质量，影响学习和生活，且易导致各种身心疾患。

生活中，每个人都不可避免地遇到失意、困难、险境，从而产生各种各样的消极情绪，如烦恼、痛苦、忧伤、愤怒等。不愉快的消极情绪，若得不到及时排解，这种不良心理能量的积聚若超过一定的负荷就会破坏心理平衡，引起心理疾病，所以应采用适当的方法和途径，合理宣泄，调控不良情绪。

　　1、 自我安慰与自我暗示

情绪低落时，要学会自我安慰，自我安慰有两种形式：“酸葡萄式”和“甜柠檬式”。“酸葡萄式”是指人们想要却得不到的东西，就故意说它不好，即吃不到葡萄就说葡萄是酸的“甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西，相信它是最好的，并真心地接纳和认同。

这种看似消极的做法，对情绪调节、平衡心态有着积极的意义。 对于想得到而又不可能得到的东西，不妨像《伊索寓言》中的狐狸一样，想象一下它是酸的然后放弃。而对于自己拥有的东西，多想一想它的好处。人有一个弱点，总是不珍惜自己所拥有的，而目光总是盯着自己没有的东西，从而凭空生出很多烦恼。所以，适当的自我安慰是非常必要的。

同时，在情绪不好的时候，要学会从积极的方面暗示自己。每天早晨，如果对自己说的第一句话是：“没劲，又要上班”，这一天很可能就没劲了，因为你已经给自己定了一个情绪的基调。要针对自己的不足，设计一些积极的语言来暗示自己。如情绪低落的人，经常对自己说“今天心情不错”“我今天感觉很好”；容易愤怒的人，可以暗示自己“我要冷静些，发怒是解决不了问题的”。另外，可以改变一些行为以调节情绪，例如：改变面部表情，对自己微笑，改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步。

　　2 自我宣泄

宣泄是调节情绪的重要途径，要通过各种方法，把不良情绪表达出来、发泄出来。千万不要压抑、默默忍受。但要注意宣泄时不要影响和危害他人，使他人感到痛苦。宣泄的方法有很多，归纳起来有哭、笑、说、听、动等。

　　2.1 哭在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排除出去。从这种角度讲，遇到悲伤的事情忍住不哭就意味着慢性中毒，由此可见，“男儿有泪不轻弹”是不可取的。美国精神病学家曾对331名18～75岁的人进行调查，结果表明男性、女性在哭过以后心情都会变得轻松。

　　2.2 笑和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松的表现。因此，心情不好时可以看喜剧、漫画、笑话，和幽默的朋友聊聊天，回忆愉快的往事等，尽量让自己笑起来，在笑声中，烦恼和痛苦不翼而飞。

　　2.3 说在内心充满烦恼和忧郁时，可以向师长、朋友倾诉心声，也可以用写信的方式倾诉心中的不快。记日记也是简便可行的方式。

　　2.4 听听音乐是一种放松的方式。许多研究表明，音乐具有明显调节情绪的功能。节奏明快的使人振奋，旋律悠扬的使人宁静。优美、柔和的乐曲使紧张的情绪得到放松，雄壮有力的乐曲驱走忧郁。在音乐中，烦恼和痛苦一点点的散去，人的心境变得越来越平和。

　　2.5 动生命在于运动，运动保障人的身心健康。较为剧烈的体育运动或体力活动，跑步、踢球、健身等，都有助于释放紧张的情绪，消除烦恼和抑郁。

3、自我放松

如果感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安，可以采用放松技术进行自我调节。常用的自我放松技术有：

　　3.1 深呼吸放松法在安静的环境中，自然站立，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气。一般持续几分钟即可达到放松的目的。

　　3.2 想象放松法选择安静的环境，舒服地坐在沙发上，闭上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的经历。例如想象自己在大海边，仰卧在柔软的沙滩上，感受着温暖的阳光，听着海浪拍岸的声音。海风轻轻吹来，又悄然离去，感到身子好像悬浮在蔚蓝而宁静的大海上，全身感到温暖而沉重……试着感受这种安详和宁静，想象你的身体和头脑正在恢复活力。5～10 min后，慢慢睁开眼睛，伸展全身。

　　3.3 肌肉放松法这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。放松时，选择安静的环境，松开所有的紧身衣物，轻松坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照由下而上的原则：脚趾肌肉放松——小腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10 s，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重等。放松时伴随想象，例如想象一股暖流从头顶慢慢流向全身。每次放松的时间在20 min左右，持之以恒，能有效缓解焦虑、紧张等情绪。临睡前放松有助于提高睡眠质量，增进放松效果。

　　4、 心理咨询

如果不良情绪通过自我调控的方法都不能消除，且严重影响了正常的生活、学习和工作，就应该考虑向专业人士寻求帮助，接受心理咨询。心理咨询是帮助人们走出各种各样的心理困扰（包括情绪困扰）的有效途径。

心理咨询是指受过专业训练的咨询师依据有关心理科学的理论，针对来访者的心理问题，运用一定的方法、技术，协助其维护、增进身心健康，促进其人格发展和潜能开发的过程。心理咨询不同于一般的谈话或聊天，不是简单的同情、安慰、劝导和批评，也不是帮助来访者解决具体问题，而是培养来访者独立决策、正确处事的能力，促进来访者的成长和发展。因此，助人自助才是心理咨询的最终目标。通过咨询，不仅要达到去除来访者的不良情绪的目的，更重要的是使来访者获得心理成长，而这是自我调节难以做到的。

在心理咨询中，咨询师会严格遵循保密性原则，来访者可以尽情倾诉和宣泄不良的情绪，得到咨询师真诚的关心和帮助。

心理咨询也有它的适用范围，一般来说，以生物学因素为主要病因的病人，如精神分裂症患者、情感性精神病患者、脑器质性精神障碍患者都不适合进行心理咨询。一些人格障碍患者，如反社会型、偏执型、分裂型等，心理咨询也很难有效。来访者如果具有一般的情绪障碍而又有想改变的动机，往往能从心理咨询中得到有效的帮助。

心理咨询有面谈咨询、电话咨询、书信咨询等多种形式。心理咨询是一个过程，往往不是一次就能奏效的。一般的心理困扰问题需2～3次咨询，每隔1～2周1次，每次咨询30～50 分钟；各类心理疾病和心理障碍的咨询视具体情况，可能进行数次，也可能需要持续1～2年。

当遇到心理困扰时，采取积极有效的方式面对，做一个善于化解痛苦、消除烦恼的健康、快乐的人，无疑是对自己、家人、社会负责任的表现。