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老是控制不住食欲,各位有什么办法么
想减肥,吃了不少的减肥药.效果是有的.但是药物减肥始终是不健康的.想控制饮食,但是老控制不住.有什么好办法能健康减肥,控制饮食么
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推荐答案 2006-11-24
减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环。为此,在饮食减肥上,他们提出了以下的建议:
永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住,减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看,都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的,要有坚定不移的打持久战的信念。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2006-11-23
跑步竞走吧,唯一的真理。本回答被提问者采纳
第2个回答 2006-11-24
只要别吃糖份高或者油炸食品就行,想吃的时候用水果来代替零食就好了。
第3个回答 2006-11-24
喝水,茶,黑咖啡
第4个回答 2006-11-24
那就改变你饮食的类型
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相似回答
食欲
太好怎么办
答:
1、实在是食欲太好,忍不住想吃东西时,
可以选择喝一杯热牛奶或者吃一个苹果等
,这些可以让人很有饱腹感,自然就降低食欲了。2、
可以少食多餐
,控制胃口的主要方法是规律、按时、适中进餐。每天进餐时间段尽量一致,而且每餐尽量只吃八分饱。3、当食欲来临,想使劲吃的时候,
给自己一个缓冲的时间
,...
怎样
控制食欲
答:
控制食欲的方法:
1、多吃高纤维食物
。富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长,能够给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物充饥,解决饥饿感,也就减少人们对吃的欲望。2、
清淡饮食
。口味重的人爱吃咸的食物,爱...
如何才能
控制
自己的
食欲
?
答:
想要有效控制自己的食欲其实也并不难,以下几种解决方法相信会对你有所帮助:
1、在平时的生活中一定要养成一个良好的饮食习惯
,特别是在遇到美食的时候千万要控制自己的食欲,尽量养成一个少吃多餐的好习惯,久而久之也会发现彻底改掉坏毛病。2、多参加一些户外活动,让自己变得更加忙碌起来这样也会有效...
食欲
大发,怎么办
答:
方法1:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种
方法可以
让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。方法3:当你忍
不住
想要大吃一顿的时候,不妨用...
有什么方法
可以克制
食欲
?
答:
控制食欲
的
方法
:1. 每3~4个小时吃一次东西。这样血糖不会因为过度饥饿而变得过低。2. 选择高纤维和水分高的食物。它们可以让人有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪。4. 吃餐后甜点前等待20分钟。5. 非用餐时间远离食物。看见食物或闻到香味,身体会不自觉的升起想...
如何
控制食欲
?
答:
如果你是「美食族」的一员
,食欲经常有控制不住
的情况,不妨试试下面的
方法
来克服你的食欲:先喝一杯水 喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。勒紧腰带,活动四肢 勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间,如果配合注意力的移转,可以有效减轻...
怎么能
控制
自己的
食欲
?
答:
其实就算再好的控制食欲的办法,如果自己不够坚定,没有坚持,或者没有约束自己的话,那应该对你来说也没有什么用吧。所以,控制食欲最重要的就是明确自己,明确你现在要做的就是控制自己的食欲。那这样的办法就有蛮多的了。
第一个就是多喝水
。第二个就是多吃一些蔬菜水果啊之类的。第三个就是如果...
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怎么控制食欲不吃东西
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