这两者都行，关键点不是选那种运动，而是怎么运动，不是做了这两项运动就肯定瘦的，是需要条件的，具体说就是心率问题。
有氧运动是烧脂肪减肥的最好的方法，有氧运动包括游泳 跑步 健走 徒步登山。按燃烧卡路里来说的话跑步是消耗最大的。骑自行车不明显，可以这么说骑自行车1小时都没有跑步30分钟消耗的多，瘦腿也是跑步大于一切了，除非你是要锻炼小腿肌肉，就可以去尝试无氧运动，深蹲之类。一般跑步要跑30分钟以上才有效果，才开始燃烧脂肪，而且是需要持之以恒才行。减肥是一条难走的路
跑步的时候要注意一下保护自己脚和膝盖，换双透气舒适的鞋子，垫双有缓冲吸能的鞋垫，例如ACF 这样就可以减肥又可以减少运动伤害。
都是运动减肥，表示鼓励。个人觉得冬季选择跑步好点，一来安全，运动起来也轻便一些。二来方便调整状态。
从最表面的效果来看，跑步对于运动者而言非常简单见效，往往一个小时的运动量就有明显收效，比如大量出汗，浑身发热等，但如果姿势不正确则会严重损伤膝关节。一个小时的中等强度骑车虽然不能给身体很强烈的反馈，但平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到我们的膝盖，骑车能降低膝关节劳损的风险。同时，骑车还是很好的通勤方式，它是亲近自然和环保的首选，同时你还可感受速度带来的 *** 。
近日，美国科学家的一项研究表明，当两项运动的训练量同等幅度加时，骑行比跑步能给你带来更多额外好处。
研究过程
为了得出研究结果，科学家们挑选了13位训练有素的长跑运动员以及22位自行车手进行为期12周的数据监控。前期跑者和车手们继续他们的正常强度训练，但在第五周，两组受测人员都来到实验基地 *** ，进行为期三天的“特训”，特训时间及强度都比他们平常训练要大，并且两组训练强度提升的幅度一致。
两组受测试人员以他们最大摄氧量的70%进行训练（中等强度），科学家会对他们训“特训”前三天以及“特训”三天后的血液样本进行比对，以测试肌肉损伤程度，炎症程度以及免疫力的变化情况，同时还会在未来的一段时间内，分析得出延迟性肌肉酸痛的情况。
简而言之
当科学家对这两组受测人员进行身体数据比对时发现，尽管两组受测者训练时间及强度上升的幅度一致，但相比骑车而言，跑步给肌肉带来的劳损更大：跑者的肌肉损伤标记物比骑行者高133%-404 %，同时跑者的炎症标记物也高256%；除此之外，跑者的延迟性肌肉酸痛比骑车者要高出87%；免疫标记物则显示，两组受测人员的免疫力下降幅度大致相同。
小结
这项研究表明：即使在中等强度，跑步会比骑自行车引发更多的肌肉组织分解和炎症，这也就从一定程度上解释了为什么长跑运动员一般比自行车运动员更瘦，腿部肌肉没有自行车运动员强壮，而且跑者更容易受伤。这就告诉我们，如果你想在你的自行车训练项目中加入跑步，那么你跑步的距离要相对较短，以尽量减少对大腿肌肉组织的破坏、损失大腿原有的力量以及原本的功率。
但要说明的是，每一种运动都有它的优缺点和其独特的魅力，运动者要根据自己的实际情况和需求进行取舍。
肯定是跑步好啦，全身锻炼，包括肺活量的锻炼。
做功的方式不一样，骑车不能减肥，或者说效果 很难达到，跑步好多了，但骑车的趣味性强于跑步。如果只是 陶冶情操就骑车，如果为了增强体质就跑步 陶冶情操就骑车，如果为了增强体质就跑步。组团爬山是个不错的选择，如果空闲时间多的话，找驴友团，基本上每周末都有活动的。
跑步比骑自行车锻炼到的部位要更多，但是更累。
你慢跑40分钟你的心率能达到120以上，你做的就是有氧运动。但是你骑车的话，我想你一定不能骑得那么快，要保持自己的心跳在120以上的可能性不是很大的，这样你的运动的目的也就没达到，所以你想做有氧的话，就慢跑吧，快跑的话腿易粗。
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.MM 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。v fda 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法
自行车，跑步、跳绳只会加强腿部肌肉，而自行车骑有氧会细的比较快，速度快也会长肌肉