减肥的人能吃什么水果

Question

如题所述

Answer 1

首先，减肥要选择含糖和热量较少的水果。

　　·青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果。

　　·香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果；

　　·枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者或者减肥mm要小心选用。

　　此外香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　其次，最好餐前吃水果。

　　研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

　　第三，水果的食用量不要过多。

　　大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

Answer 2

减肥时可以吃苹果、香蕉、猕猴桃等水果，对减肥可以起到一定的帮助作用，但是更应该避免过多食用。
减肥时可以吃的水果：
1.苹果：苹果中含有丰富的膳食纤维以及维生素等物质，适量的食用可以增加饱腹感，也可以补充身体中的营养元素，而且苹果的热量比较低，含有的脂肪也比较少，适量食用对减肥一般没有影响。
2.香蕉：香蕉是低热量食品，其中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，有利于身体排出毒素，香蕉淀粉含量很高，具有一定的饱腹感，对减肥可以起到帮助作用。
3.猕猴桃：猕猴桃中含有多种维生素、膳食纤维以及蛋白质分解酵素，适量的食用，可以加快身体的新陈代谢，帮助体内的脂肪进行分解，同时也可以帮助胃肠消化，适量吃一些对减肥有好处。
减肥的注意事项：
1.减肥期间不要吃过多含糖量高、脂肪高的食物。
2.减肥时少吃油腻、辛辣的食物，应该以清淡和易消化的食物为主。