1.身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
2.饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
3.适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
2.饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
3.适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2006-11-22
哥们,这问题我最有发言权了,我现在是个胖子,体重90KG,原先我体重是60KG,短短半年时间我体重就猛增了30KG.
的确,吃得多长得胖,我最有感触了,不过你要做好心理准备,一旦长胖,再想瘦回去,又得费一番辛苦.
从小我就觉得我不是胖人,但近半年来我刻意的多吃饭,多吃肉.吃多了撑得恶心不要紧,去睡觉吧.胃是撑大的,一旦撑大了,习惯了,吃得少,不吃饭就感觉心慌.
吃饭不要用碗用盆,吃得多的诀窍就是不要想自己吃不下那么多,或已经饱了,要想自己很饿,东西很好吃,而且要香喷喷的吃,不要停,稀里呼噜一顿大吃,累到腮帮子酸了为止.不要考虑胃能不能装下,正常人的胃可以装下一洗脸盆的饭菜.吃撑后不要做运动,尤其不可做剧烈运动不然会造成胃下垂.不提倡吃夜宵,我提倡多休息,吃撑了一动不动就看电视,或躺着上网.一旦你能适应菜一盆,饭一盆的时候,你就离变胖不远了.我就是个例子.
现在我上六楼得歇两气,上三楼将就一口气能坚持上来,哥们,想增肥你可要三思啊。
希望与我交流增肥经验和将来增肥后的烦恼:QQ25650202本回答被提问者采纳
的确,吃得多长得胖,我最有感触了,不过你要做好心理准备,一旦长胖,再想瘦回去,又得费一番辛苦.
从小我就觉得我不是胖人,但近半年来我刻意的多吃饭,多吃肉.吃多了撑得恶心不要紧,去睡觉吧.胃是撑大的,一旦撑大了,习惯了,吃得少,不吃饭就感觉心慌.
吃饭不要用碗用盆,吃得多的诀窍就是不要想自己吃不下那么多,或已经饱了,要想自己很饿,东西很好吃,而且要香喷喷的吃,不要停,稀里呼噜一顿大吃,累到腮帮子酸了为止.不要考虑胃能不能装下,正常人的胃可以装下一洗脸盆的饭菜.吃撑后不要做运动,尤其不可做剧烈运动不然会造成胃下垂.不提倡吃夜宵,我提倡多休息,吃撑了一动不动就看电视,或躺着上网.一旦你能适应菜一盆,饭一盆的时候,你就离变胖不远了.我就是个例子.
现在我上六楼得歇两气,上三楼将就一口气能坚持上来,哥们,想增肥你可要三思啊。
希望与我交流增肥经验和将来增肥后的烦恼:QQ25650202本回答被提问者采纳
第2个回答 2006-11-22
一、固定用餐时间 不到点不吃饭
二、约束用餐次数 减掉次下午茶和夜宵的习惯
三、除正餐时间外尽量少吃东西 特别是零食
四、适量参加运动
五、饮食多样化 切忌反复单一食用同一食品
六、不因此刻意去吃药 自然才最好 药物会造成胃依赖
二、约束用餐次数 减掉次下午茶和夜宵的习惯
三、除正餐时间外尽量少吃东西 特别是零食
四、适量参加运动
五、饮食多样化 切忌反复单一食用同一食品
六、不因此刻意去吃药 自然才最好 药物会造成胃依赖
第3个回答 2006-11-19
哎！我也很想长胖点，但与你不同我比较能吃，可是效果就是不明显。或许因为我运动量太大了吧！
对于你这种情况来说，你可以分多次进餐（如吃夜宵）。在吃主餐时，多吃点高蛋白的食物，但要记的吃点蔬菜。其他时候，你可多吃点零食，但最好多吃水果。
对于你这种情况来说，你可以分多次进餐（如吃夜宵）。在吃主餐时，多吃点高蛋白的食物，但要记的吃点蔬菜。其他时候，你可多吃点零食，但最好多吃水果。
第4个回答 2006-11-19
1、牛奶、豆浆、面食
2、家禽、畜内脏
3、多吃些高蛋白，易消化的食物，比如鱼
4、少吃多餐，一定至少5次
5、保持愉快的心情
6、多做运动，比如散步，慢跑
2、家禽、畜内脏
3、多吃些高蛋白，易消化的食物，比如鱼
4、少吃多餐，一定至少5次
5、保持愉快的心情
6、多做运动，比如散步，慢跑
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