分腿器是啥

Question

如题所述

Answer 1

分腿器是归属于一种训练民族舞蹈的一种辅助仪器设备，能够将两腿练得更为绵软。

分腿器是两根绳子绕成的圈分别可以套在两只腿上，中间有根绳子连接。是一种练习舞蹈的辅助仪器，可以将双腿练得更加柔软，而分腿器的操作也很简单，需要练习几个动作，例如倾斜动作，或者是伸展以及硬拉动作等，而且也可以当做瑜伽来锻炼身体。

主要针对的目标肌肉：臀中小肌，臀大肌上部，大腿内收肌。之前都有讲过这几处肌肉发达可以解决的问题：臀中小肌针对臀型饱满，臀部侧面凹陷形成的假跨宽。臀大肌上部练习，是改善梨型臀部的救星。大腿内收肌是辅助o型腿变直，小腿外翻都起到重要作用。

分腿器如何练习倾斜动作？

首先将vipr置于身体正前方约一个脚掌的距离，双手置于vipr之上，然后屈髋屈膝下蹲，双手伸直，背部挺直，不要弓背耸肩。如果这个动作感觉很容易的话，可以在此基础上做一个进阶。一条腿支撑，将vipr置于另一条腿前方约一个脚掌的位置，然后非支撑腿做一个向后伸展的动作。

手臂伸直带动上半身向前伸展，使手臂、躯干、腿位于一条直线，在动作过程中不要过多地屈膝。在这个动作基础上加上对上肢的练习，同样的单腿支撑，动作和上面一样，不同的是，我双手抓握vipr的双把位。

在腿向后伸展的同时，双手抓vipr水平于地面尽量向前伸展，这时候不仅考验到一个平衡能力，同时对肩关节有一个很好的离心控制。在做这一系列的倾斜动作时都要注意，尽量保持髋关节的中立稳定和核心的收紧，不要出现髋外展的动作。