睡觉喜欢侧着身子缩成一团，有什么办法可以改善

Question

如题所述

Answer 1

很多人睡觉的方式都是无意识的，硬改也改不过来，可能睡觉的时候摆好了姿势，一旦睡着又变成之前的那样了，能不能改正睡姿就看你自己的了，下面有些改善睡眠质量的方法，仅供参考。
一、“复原式”侧卧
【利】防止胃食管返流。
【弊】增加皱纹。
【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
【改善】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
二、“僵尸式”仰卧
【利】有益关节炎。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
【改善】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
三、“胎儿式”睡姿
【利】缓解腰痛。
【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
【改善】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
四、“汤勺形”睡姿
【利】减轻压力。
【弊】导致疼痛。
【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
【改善】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
五、“日光浴”睡姿
【利】防止打鼾。
【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
【改善】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

Answer 2

分析一下吧： １．睡觉时手脚缩成一团的人：肠胃都有问题，正为生活四处奔波。 ２．睡觉时常常要翻动身体的人：居无定所，心事烦重，性格急燥。 ３．睡觉时眼睛稍微张开的人：忧思重重，常与人发生摩擦。 ４．睡觉时说梦话的人：个性孤僻，处于心神不定中。 ５．睡觉时头部中枕头一直往下溜的人：消极悲观，内向胆小。 ６．睡觉时把双手当成枕头的人：爱怀旧，感情细腻丰富。 ７．睡觉时打鼾的人：自信，为人磊落，但不够虚心受教。 ８．睡觉时把牙根咬得咯咯响的人：具有收藏癖。 ９．睡觉时张着嘴巴的人：爱幻想，缺乏耐心与毅力。 １０．睡觉时不断做梦并且呻吟的人：一生劳碌，有事未解决时总是不安。 １１．睡觉时容易惊醒的人：心机细密，聪慧灵敏，健康好运。 １２．睡觉时流口水的人：消化器官较衰弱，子女缘薄。 １３．睡觉时手脚经常乱动的人：保守内向，缺乏关爱。 １４．睡觉时呼吸声调均匀的人：无忧无虑，身心健康，有福之人。 １５．睡觉时双手握成拳头的人：忠诚，吃苦耐劳，意志坚定。 １６．睡觉时脸宠带着微笑的人：善良坦荡，深得人心，有福之人。 希望楼主能早日改善！现在天气冷睡觉缩成一团比较正常，如果是夏天还是这样那就证明很缺乏安全感了...本回答被提问者采纳

Answer 3

侧身睡觉有时候很容易压迫到心脏，造成供血不足，导致睡眠质量差或中恶梦，不能深度入眠。
改善侧身睡眠的方式首先就是要身心放松，特别是冬季，睡前2小时可以适当地运动一下，放松一下肢体，肢体不会太过于僵硬。

Answer 4

我觉得侧成一团没什么不好，我睡觉的时候也是这样，甚至喜欢抱着被子睡，你可能是缺乏安全感吧，和个人习惯也有一定关系，个人认为没必要改善。
如果非想改善的话，可以先趁着自己不想睡觉的时候，练习平躺或直侧卧的姿势，慢慢习惯了，可能就会好了。^0^.