怎样才算失眠？
入睡困难、时常觉醒、晨醒过早、醒后昏沉
等症状属于睡眠障碍
持续3周以上的睡眠障碍就是失眠了
作为中度失眠患者的人 ，一直怀疑已经失去睡觉这项技能了，但我还要说不到万不得已，千万别吃安眠药！别吃安眠药！别吃安眠药！
快速入睡的方法其实就是——愿意不睡觉。
因为，睡眠是少数你越努力就会变得越困难的事情之一。
研究发现当人们有意识地在睡觉上付出更大努力时，必然会起相反的作用。
因此，我们要求你不要再努力尝试睡觉，而是转向能促进优质睡眠的行为和想法。
睡觉的目的是修复身心，平衡生命能量，使生命回到相对稳定的状态。很多身体的内在程序在睡眠状态中才能完成。这是为什么？因为那时候身体很放松，精神上的紧张和焦虑也会减少，身体的某些生化反应、某些排毒、修复的程序在那个状态下才会被启动，潜在的压力也可以通过梦境释放。身体通过这一系列的活动回到相对平衡的状态。
如果在精神压力比较大，或者器质性的原因，造成顽固性失眠、也就是焦虑，是需要通过系统地练习才能调整的。体式、呼吸法和冥想要整体地练。通常持续练习3个月以上会有明显的成效。
在这之前，或者任何时候因不可抗力遭遇了持续的失眠，这个时候可以通过一些特定的方式引导自己进入清醒的放松状态。例如，挺尸式放松、无选择目睹、声音的冥想、om唱诵、或其它自己喜欢的唱诵等。需要提醒的是，不要带着睡觉的目的去做这些练习，要真诚、投入的去做。
如果你能专注在这些练习中，即使不能进入睡眠，身心的紧张和焦虑也会大大缓解。在这种身心状态下，在睡眠中启动的程序也会开始运作。甚至，如果你能够进入到比较深入的冥想，对身心的修复效果比一个质量不高的睡眠还要好。
即便这些都做不进去，选择一本自己喜欢的书看，做一些非常舒缓的体式（如猫伸展、骨盆冥想等），或者做任何自己平时想做但没有时间做的事情（但不包括看手机、玩游戏、追剧），也有间接放松的作用。
所以，对失眠的态度不是对抗，不是把它当成一个需要赶快去除的东西。相反，你可以试着完全接纳这种状态，甚至从这个状态中获益。头脑总是把一切问题变为负面的，然后与之搏斗。换个角度想，你忽然多了一整晚的时间！从态度上转变，可以避免头脑设定的自相残杀的陷阱。
失眠不是不可超越的，超越的意思是，客观问题还在，但主观上的困扰不在了。所以不要对失眠焦虑。对失眠焦虑所带来的伤害，可能比失眠本身的伤害还大。这就是我们常常说的第二箭，即，在遇到问题后，所产生的否定、排斥和恐惧的态度，会带来更多的伤害。如果第一箭无法阻挡，就坦然让它来吧。但是第二箭受得没有必要，它是可以通过正确的认知来避免的。
最后要坚持一个原则：当你躺上去找个你认为最舒适的姿势，不要说控制自己不要想事情、急切入睡。心平浪静地放宽心，让大脑自由发挥，自由发挥、自由发挥。
当你一天工作回家已疲倦不堪、美美地洗个热水澡，吹干湿漉漉的头，开着空调，一头栽进干净软呼呼的床上、刷着百度之后关机进入甜甜的梦乡~
放松练习：尝试使用放松技巧来缓解焦虑，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽。这些练习可以帮助你放松身心，减轻焦虑感。
建立健康的睡眠习惯：确保你有一个良好的睡眠环境，保持规律的睡眠时间表，避免在睡前过度刺激的活动，如使用电子设备或饮用咖啡因饮料。建立一个放松的睡前例行程序，例如洗个热水澡、喝杯温牛奶或阅读一本书。
管理焦虑：尝试找出导致焦虑的触发因素，并寻找适当的应对策略。这可能包括与朋友或家人交流、寻求专业心理咨询或采用一些应对焦虑的技巧，如认知行为疗法。
锻炼身体：进行适度的身体活动可以帮助释放紧张和焦虑情绪，促进更好的睡眠。尽量每天进行一些有氧运动，如散步、慢跑或骑自行车。
避免午睡和床上翻来覆去：如果你在晚上难以入睡，尽量避免在白天长时间午睡，以保持晚上的睡意。如果你在床上躺了一段时间还是无法入睡，不要继续翻来覆去，而是起床做一些放松的活动，直到感到困倦为止。
如果你的焦虑和失眠问题持续存在或严重影响你的生活质量，建议咨询专业医生或心理健康专家，以获取更具体的建议和治疗方案。
2、药物治疗：如果睡眠长期受到影响，可以在医生的指导下使用安眠药帮助睡眠，如地西泮、艾司唑仑。焦虑症患者还应在医生的指导下使用抗焦虑药物进行治疗，如苯二氮䓬类药物，包括劳拉西泮、阿普唑仑等药物。抗焦虑效果较好，但不适合长期大量使用，否则可能产生依赖性，还可以应用抗抑郁药物，如曲唑酮、帕罗西汀、文拉法辛、氟伏沙明等，曲唑酮、米氮平还具有一定的镇静作用。
3、心理治疗：焦虑症患者和有焦虑情绪的人群，都可以找专业的医生进行心理疏导，经过医生开导可以让患者对于情绪有更深刻的认知，再通过放松疗法，使身心得到放松，能够有效缓解焦虑情绪或焦虑症，从而改善睡眠。
患者需要保持良好的心态，避免过度紧张焦虑的状态，注意休息，出现失眠和焦虑的期间，也可以吃中药调理，这个阶段可以喝一些中药安神汤，也可以适当的吃一些，滋补养血的药物治疗，都可以帮助更好的调理失眠现象，引发焦虑的期间应该注意舒缓自己的心情，如果有不良情绪及时宣泄，这样都可以帮助改善，也可以防止对生活造成影响。
1. 改变不良的生活习惯：饮食、作息、运动等生活习惯对于身体和心理的健康都有很大的影响。要逐渐建立健康的作息规律，比如早睡早起、定时定量的进食、适当的运动、不过度使用电子设备等。
2. 学会放松：在面对一些烦恼的时候，学会深呼吸、放松肌肉、关掉电子设备等可以有效地帮助冷静思考和改善情绪。
3. 找人诉说：与朋友、家人、心理医生、职业导师等谈话，听取他人的观点，可以帮助找到更好的解决方法和思路，并调节情绪。
4. 寻求专业的帮助： 如果你的焦虑和失眠问题比较严重，可以寻求专业人士的帮助，比如心理医生、心理咨询师、专业的体育锻炼指导等等。
总之，削减压力与培养健康的生活习惯、放松肌肉与学会有意识地减轻焦虑，以及适时的寻求专业帮助，可以帮助您更好地解决失眠与焦虑问题。
1. 找出焦虑的根源：尝试找出导致焦虑的因素和感受，暴露真实的担心和情绪以便更好地面对。
2. 学习放松技巧：尝试缩短白天的压力，通过学习深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽、冥想等放松技巧减轻焦虑，这有助于放松身体，进入更深层次的睡眠状态
3. 建立健康的睡眠习惯：尽量保持规律的睡眠时间，避免在床上看电视或使用电子设备，尝试保持良好的睡眠环境（如冷暖合适、无噪音等）。
4. 减少刺激：饮食和饮水等刺激性物质会干扰您的睡眠，因此饮用咖啡因饮料、烟草和酒类等应该戒掉或减少摄入。
5. 寻求帮助：如果焦虑严重并且无法通过自我管理来控制，请考虑咨询医生或心理咨询师。他们可以提供更为专业的建议和治疗方式。
请记住，焦虑和失眠通常是可以缓解和治疗的。如果您一直处于焦虑和失眠的状态中，应该尽早寻求支持和建议。