职场女性应该如何关注自己的身体健康？

Question

如题所述

Answer 1

不要过多摄入脂肪一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%.如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。 　　■不要减少维生素维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。 　　■不可忽视矿物质的供给女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 　　■不要忽视氨基酸的供给现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。 　　最佳饮食最佳肉食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。 　　最佳汤食鸡汤除向*提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。 　　最佳护脑食物最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。

Answer 2

建议最好定期做一次全面体检。

平时在日常生活中也要注意身体，要养成锻炼的习惯，少熬夜，规律作息。饮食清淡健康。

还要关注心理方面，因为职场女性压力会比较大，要多放松，疏解情绪。

Answer 3

职场女性关注自己的身体健康需要做到减少低头的时间，尤其是低头玩手机，瞬间几个小时过去了，这样长时间的低头真的很伤颈椎，时常抬抬头，你周围的人和物还是很美好的。
减少久坐，适度运动

上班期间，至少每小时要起来活动一下（可以利用喝水、打电话、上厕所的机会）。合理膳食，戒烟限酒

首先，要保证营养均衡，这就要求做到食物品种多样，最好要包括谷薯、蔬果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。另外，要控制油、盐、糖摄入量，多饮水。规律作息，避免熬夜

一方面需要养成早睡的习惯，可以给手机定个闹钟或者设置定时开关机，晚上到点了提醒自己去睡觉。

另一方面，有很多人主观上想早睡，却因为种种原因睡不着，这时候就要寻找失眠的原因，必要时还要咨询医生或者到医院就诊。首先要保证合理的饮食，一日三餐要有规律，多摄取不同的维他命、矿物质、无机盐，多吃水果。

其次，要加强锻炼。例如有氧运动、健美操等，让身体得到放松，缓解疲劳。

最后，要培养健康的生活方式，有规律的休息，不要吸烟喝酒。

Answer 4

1、腰部保护
腰疼的原因有
很多，比如：腰肌劳损、膀胱炎或附件炎等等。如果是腰肌劳损，女性就要注意合理对待自己的腰部，
不要让腰部多度劳累，并且不要让腰部老是保持一种姿势，要经常活动腰部。如果不是腰肌劳损，那么
就要尽早去医院检查，看是否是膀胱炎或附件炎。
2、保持精神
很多人看电视或者看书没坚持多久就开始头
晕，
最明显的就是蹲着的时候突然站起来，眼前会一片漆黑，并且伴有头痛、眼冒金星的症状，这就
是贫血的典型表现。贫血需要加强运动，并且保证合理饮食。
3、情绪
如果你发现自己最近脾气不好，情绪特别容易激动，而且经常性的失眠，身体越来越瘦，就有可能是甲状腺激素分泌失调。有些女性生理期不规律也有可能是这个原因。值得注意的是，很多女性节食减肥会把自己减成亚健康，因为减肥期问身体得不到必要的营养，虽然越来越瘦，但是身体的免疫力却越来越低。

Answer 5

研究发现，既要照顾家庭又要努力工作，让女性身心疲惫。尤其是那些“挑战多重角色”的女性，健康状况更糟糕，这应引起女性自身及社会的关注。针对30岁以上的女人，建议每年做一次全面体检，体检完，如果医院没有为你建立健康档案，做好检后服务工作，自己一定要有建立健康档案，保存体检报告的健康管理意识。
在众多的减压运动中，没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，对心脏和血液循环系统都有很大的好处。每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
生活饮食方面，要避免抽烟，喝酒，熬夜。少喝碳酸饮料，浓茶，咖啡。避免过早的产生骨质疏松，医生表示，骨质疏松一旦出现就不可逆转，治疗也只能延缓其骨质疏松的进程。建议多吃鱼类、海制品、豆制品，干果如核桃等。